Leg onmiddellijk vast dat het echt onmogelijk is om de borst te vergroten met behulp van fysieke oefeningen, als u dergelijke dingen beloofd en gewaarborgd bent, maak u kennis met de anatomie van de vrouwelijke borst. Met behulp van borsttraining, kunt u de elasticiteit vergroten, strakker maken en uw borsten visueel groter maken. Maar de maat van de BH hiervan zal je niet veranderen. Om onnodige omissies te voorkomen, starten we niet met een trainingsprogramma op de borst, namelijk met anatomie.
anatomie
Je borsten zijn:
- kleine en grote borstspieren;
- intercostale spieren;
- vetweefsel;
- zenuwuiteinden en bloedvaten;
- lobules van borstklieren.
Meestal is de borst een vetweefsel, wat betekent dat het niet opgepompt kan worden. Je kunt alleen de spieren pompen waaraan het is bevestigd (klein, groot, intercostaal). Dus "pull-up".
oefeningen
In onze borsttraining voor vrouwen zullen we de borstspieren en spieren van de handen gebruiken, we hebben een paar dumbbells en fitball nodig .
- De startpositie is op de bal zitten, halters in de handen. We rusten op ellebogen in de subcostale zone, heffen onze armen op met halters naar de schouders, handen uitgestrekt naar het gezicht - 8-16 herhalingen.
- Voor de beklimming van halters voegen we veerkrachtige bewegingen toe met onze benen - we richten een been voor één lift.
- De startpositie - handen met halters op de heupen. We heffen ze op in twee benaderingen: 1 - naar het schoudergebied, 2 - strek de armen boven het hoofd. Ook in twee benaderingen en weglaten - 8-16 keer.
- We sluiten de handen in de borst, open onze handen opzij. Combineer de onthulling van handen met een springend open been opzij - 8-16 keer.
- We beginnen met het ritmisch tillen van halters - een hand opheffen naar de schouder, evenwijdig rechttrekken aan het betreffende been - 8-16 keer.
- We heffen halters in gebogen handen naar het niveau van het hoofd en voeren een ritmische opening van de armen en benen opzij uit - 8-16 keer.
- We herhalen oefening 2.
- We herhalen oefening 3.
- Handen met halters opgetild tot het niveau van de middelste ribben, verend op de bal, beurtelings een been rechtmaken.
- We doen vier stappen vooruit, op het vierde heffen we een been en met de andere hand slaan we een halter. Dan keren we terug en maken we vier stappen terug.
- We herhalen oefening 9.
- We herhalen oefening 10.
- We beginnen ritmische sprongen op de bal te maken, waarbij we de benen in de ene of de andere richting ontvouwen.
- Hef de rechte armen boven het hoofd, we laten ze zakken naar de zijkant van de schouders en keren terug naar de startpositie.
- De uitgangspositie, zoals in de vorige oefening, is gebogen in een hand naar de zijkant.
Meer dan genoeg om 2-3 workouts voor borsten per week uit te voeren. Zorg ook voor een visuele verbetering van de vorm en het volume van de borstoefeningen op de rug. Een goede houding maakt je borsten automatisch zichtbaarder.