Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is niet alleen een manier om op te vrolijken, het figuur te behouden en het baarmoederschap van de baby te beschermen, maar ook om de bevalling te vergemakkelijken. In het tweede trimester (van de 15e tot de 24e week) verbetert het welzijn van de aanstaande moeder, in tegenstelling tot de eerste, en wordt het risico op schade aan de baby verminderd. U kunt een gematigde fysieke belasting veroorloven, wat in de toekomst aanzienlijk zal helpen om het cijfer snel terug te brengen naar de eerdere indicatoren.
Welke oefeningen kunnen zwanger zijn?
In tegenstelling tot het eerste trimester, wanneer artsen aanbevelen om te stoppen met een eenvoudige warming-up en allerlei ademhalingsoefeningen, kunnen oefeningen in de volgende periode intenser zijn. Van 15 tot 24 weken zwangerschap zijn er geen dergelijke plotselinge hormonale veranderingen die op een eerdere datum tot malaise leiden en bovendien neemt de baarmoeder aanzienlijk toe, wat de belasting van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem verhoogt. Het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester zou oefeningen moeten bevatten die het lichaam van deze veranderingen zullen vergemakkelijken.
Idealiter, als uw complex van oefeningen tijdens de zwangerschap ook lessen voor zwangere vrouwen in het zwembad zal omvatten. De lading kan naar eigen smaak worden gekozen: aqua-yoga, zwemmen, aqua-aerobics. De wateromgeving verwijdert onnodige belasting van de wervelkolom en ontspant, en tijdens het duiken leert een kind het tekort aan zuurstof te dragen dat hij tijdens de bevalling zal moeten verduren. Als u het zwembad niet kunt bezoeken, kunt u doen met yoga voor zwangere vrouwen of oefeningen op fitball - dit zal ook het gewenste resultaat geven.
Welke oefeningen kunnen niet zwanger worden gedaan?
Zelfs als je een professionele sportvrouw bent, tijdens de zwangerschap is deelname aan wedstrijden verboden, gymnastiek aan bars, allerlei sprongen en joggen. Bovendien kun je geen sport beoefenen die in de maag dreigt te blazen (van vechten tot balspellen).
Bovendien zijn in het tweede trimester oefeningen die staand worden uitgevoerd, staan op één been of liggend op de rug, verboden.
Complex van oefeningen voor zwangere vrouwen
Oefeningen voor zwangere vrouwen in het tweede trimester zouden verschillende benaderingen moeten omvatten voor stretching, versterking van de spieren van de borst, buik en dijen, evenals ademhalingssystemen.
- Opwarmen: hoofd draait. Ga zitten "in het Turks", kruis je benen, strek je rug en draai langzaam je hoofd naar de zijkanten. Voer 10 keer uit.
- Opwarmen: draaien van de wervelkolom. Ga zitten "in het Turks", kruis je benen, strek je rug, spreid je armen naar de zijkanten parallel aan de vloer. Draai bij uitademing het lichaam opzij, breng bij inademing terug naar de uitgangspositie. Bij de volgende uitademing, draai de andere kant op. Herhaal 5-6 keer voor elke richting.
- Een goede oefening voor de borst tijdens de zwangerschap (met fitball). Ga zitten met je benen weggestopt, de hakken van je hielen aanraken, je armen om de bal gebogen. Druk met beide handen op de bal en span de spieren van de borstkas. Herhaal 12 keer.
- Oefening om de buikspieren te versterken.
Ga aan de rechterkant liggen, de benen buigen lichtjes op de knieën, de handen voor hem staan loodrecht op het lichaam. Bij uitademing beschrijft de bovenhand een halve cirkel boven je lichaam: beweeg het over je rug met een vloeiende beweging. Kijk terug, bekijk de hand (strek de nek uit) en keer terug naar het origineel. Herhaal 6-8 keer voor elke zijde. - Laatste stretching. Ga zitten met je benen onder je, raak de billen van je hielen aan, trek je armen voor je uit en streef naar het voorhoofd met je voorhoofd. Strek je naar voren en ontspan. Herhaal 3-5 keer.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen kan oefeningen omvatten die niet in deze lijst zijn opgenomen, maar die vergelijkbaar en eenvoudig zijn. Het belangrijkste is dat je tevreden bent met hun vervulling, omdat een positieve houding het belangrijkste element is bij de voorbereiding op de bevalling.