De benen zijn anders - gelijkmatig en niet helemaal, dun en vol, en dit alles, ongeacht de algemene structuur van het lichaam. Maar het meest aangename is dat je met behulp van oefeningen voor snel gewichtsverlies van benen je ledematen kunt corrigeren en een juist reliëf kunt vormen.
- Valt met halters - voer 15-20 keer drie benaderingen uit. Voeten samen, handen langs het lichaam, rug recht. Maak een brede stap naar voren, buig het voorste been, buig en breek je benen in deze positie.
- Uitbreiding van de benen in de simulator - we maken drie benaderingen 15-20 keer. Ga op de stoel van de simulator zitten en plaats uw voeten onder de dwarsbalk. Strek je benen tot het uiterste totdat ze volledig gestrekt zijn. Laat je benen zakken, buig ze terug zodat je voeten op je knieën zitten, zodat de spieren zich uitrekken.
- Hurk met de bar - we voeren drie sets van 15-20 herhalingen uit. Dit is de beste oefening om af te vallen, zonder dat je geen mooie benen kunt krijgen. Benader de bar met de bar pas na het uitvoeren van verschillende benaderingen van vorige oefeningen, wanneer de spieren zijn opgewarmd en aangepast aan de belasting, en in eerste instantie niet zelfs de bar, maar alleen de nek. Kraken, houd je rug recht, kijk vooruit. Knieën steken niet uit bij de teen en in de laatste fase moeten de billen en schenen sluiten. Sta soepel op - adem in tijdens het zakken, adem uit tijdens het opstaan.
- In het oefeningencomplex voor gewichtsverlies van de benen moet altijd 20-30 minuten vetverbranding op de loopband zijn inbegrepen.
Programma voor het opbouwen van spiermassa
Dunne benen en slanke benen zijn niet hetzelfde. Om spieren op te bouwen, moet het verkrijgen van verlichting met extreem groot gewicht werken in een gematigd tempo.
- Halfzijdig met de bar - 3 sets van 8-10 keer. Om de billen, de zogenaamde "Braziliaanse ezel", te vormen, moet je werken met een aanzienlijke toename van de lasten. Om verwondingen met een hoog gewicht te voorkomen, moet u de techniek nauwkeurig uitwerken - de billen moeten in dit geval evenwijdig aan de vloer worden neergelaten.
- Buigpoten in de simulator - 3 sets van 8-10 keer. Het is noodzakelijk om op de bank te gaan liggen, de hendels vast te pakken, de voeten onder de standaard te laten zakken. We buigen onze benen, heffen het voetstuk zo hoog mogelijk op, verlagen onze benen tot het uiterste.
- Klim naar teen toe - 3 sets van 10-12 herhalingen. Deze oefening is alleen voor de dunne benen. Als er geen speciale simulator is, kunt u deze eenvoudig uitvoeren op een platformplatform met halters in uw hand.
- Druk op de benen in de simulator - 3 sets van 10-12 keer. Oefening maakt het mogelijk om een mooie, atletische vorm aan de benen te geven en laadt de rug niet. Het is noodzakelijk om de positie in het trainingsapparaat in te nemen voor bankdrukken, om uw voeten op het platform te laten rusten. De benen moeten op de knieën worden gebogen en zo dicht mogelijk bij de schouders worden gebracht. Trek vervolgens de benen uit, totdat ze volledig recht zijn.