Krachttraining houdt het gebruik van het gewicht in, dat wil zeggen dat het lichaam een hoge belasting krijgt, dus het is belangrijk om te weten hoe u de spieren kunt strekken voordat u gaat trainen. Als u dit item overslaat, kunt u ernstige verwondingen oplopen. Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij de voorbereiding op verhoogde stress.
Wat geeft de warming-up vóór de krachttraining?
Doet u eenvoudige oefeningen? je kunt gewrichten en spieren klaarmaken en de ligamenten elastischer maken. Bovendien verbetert de activiteit van het zenuwstelsel, de pols stijgt, de vaten worden groter, het lichaam bereidt zich in het algemeen voor op meer werk. Dit vermindert niet alleen het risico op letsel, maar verhoogt ook de effectiviteit van training. Na de opwarming moet de puls toenemen tot 95 - 110 slagen per minuut.
Hoe warming-up te doen voor de training?
Om de spieren op te warmen, hoeft u niet veel tijd te spenderen, slechts 15 minuten. Wijs een algemene en speciale warming-up toe. In het eerste geval wordt meestal een aërobe belasting gebruikt, bijvoorbeeld ter plaatse te lopen en te springen. Deze categorie omvat andere oefeningen: rotatiebewegingen van handen, hellingen, bochten, enz. Een speciale opwarming houdt in dat je oefeningen met een laag gewicht uitvoert om je voor te bereiden op een serieuzere lading. Voor krachttraining wordt aangeraden om snel en krachtig op te warmen , waardoor de gewrichtsvloeistof dichter wordt, wat op zijn beurt de stabiliteit van de gewrichten zal verhogen bij het optillen van de schalen.
Een voorbeeld van hoe je kunt opwarmen voordat je gaat trainen in de sportschool:
- De start begint 5 minuten vanaf de start ter plaatse.
- We gaan over op de warming-up van de gewrichten, waarvoor het nodig is om cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen te maken. Begin met het hoofd en val aan de voeten. Het is genoeg om 10 bewegingen in elke richting te doen.
Een effectieve warming-up vóór de training moet noodzakelijkerwijs ook het opwarmen van de spieren omvatten. Je kunt hellingen in verschillende richtingen uitvoeren, swingende benen, squats en minimassage is ook mogelijk. - Het verplichte deel van de warming-up is een kleine stretching, die niet alleen de spieren zal voorbereiden, maar ook het voorkomen van pijn zal voorkomen. Het is belangrijk om alles soepel te doen, zonder schokken en overdrijf het niet.
- Om de warming-up te beëindigen, kunt u met een beetje gewicht oefeningen doen.
Kies voor jezelf de meest geschikte oefeningen die je echt wilt uitvoeren. Vergeet niet dat je niet veel moeite moet doen, want het is slechts een voorbereidende fase.