De arbeidsactiviteit van veel mensen wordt geassocieerd met een sedentaire levensstijl, die de gezondheid schaadt en extra kilo's "verzamelt". De wens om een fiets te gebruiken voor gewichtsverlies verschijnt op verschillende leeftijden. Dit is een goede optie voor een sportieve wandeling - het zal je opbeuren en je helpen overtollige kilo's te verliezen.
Helpt de fiets om af te vallen?
Veel mensen, vooral meisjes, maken zich zorgen over de vraag, kan ik afvallen met een fiets? Sportwandelingen hebben een psychotherapeutisch effect, verhogen de gemoedstoestand. Tijdens het reizen is het lichaam verrijkt met zuurstof. De verhoogde fysieke belasting bevordert het verbranden van vetcellen. Het lichaam verwijdert ze en verwijdert de extra kilo's. Vooral het volume op het gebied van de heupen, benen en taille gaat weg. Mensen die dit soort sport doen weten dat fietsen en gewichtsverlies onafscheidelijk zijn.
Hoe een fiets kiezen om af te vallen?
Als je gaat wandelen, moet je geschikte comfortabele kleding en schoenen vinden met een dichte zool. Beveiliging biedt een helm voor de fietser, elleboogbeschermers, handschoenen en kniebeschermers. Een fiets kopen om af te vallen is beter in een sportwinkel. Een deskundige verkoper zal u helpen een model te kiezen dat aan uw vereisten en fysieke parameters voldoet. Als je vervoer koopt, moet je beslissen op welk terrein je rijdt.
Voor een landelijk wandelpad is mountainbiken de beste optie. Voor vlakke wegen met goed asfalt is dit model niet acceptabel. Aanwezigheid van snelheden zal het mogelijk maken om het laden te corrigeren en dun worden door middel van een fiets zal zichtbaar resultaat geven. Modellen met aluminium frames zijn veel praktischer, maar ze zijn duurder. De optimale variant is het "hybride" model, dat een aantal voordelen heeft:
- dunne massieve wielen;
- goede afschrijving;
- de mogelijkheid om de snelheden om te schakelen.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het fietsen?
Vergeet niet dat sport je niet kan helpen om af te vallen, als je de principes van goede voeding niet volgt. In het dieet moet niet worden gebakken, meel, snoep en vet voedsel. Voedsel mag niet vóór en direct na het sporten worden ingenomen. Fietsen om af te vallen mag geen aangename wandeling zijn. Het lichaam moet de juiste belasting ontvangen - hiervoor moet u verschillende aanbevelingen opvolgen:
- lessen worden regelmatig gegeven, 3-4 keer per week;
- Verhoog geleidelijk de eerste training gedurende 20-30 minuten gedurende 10 minuten;
- de rotatiesnelheid van de pedalen - minstens 65 keer per minuut;
- baan ophalen met lichte beklimmingen en korte afdalingen.
Hoeveel fietsen om af te vallen?
Het wordt aanbevolen om de duur van de training te verlengen tot 2 uur. Beginners halen vaak een vlak terrein op, maar training zal effectiever zijn als het parcours op en neer gaat. Hoe om gewicht te verliezen met een fiets, als het vlakke terrein niet toe dat u de belasting te verhogen. Specialisten raden in dit geval aan om een rugzak tot 5 kg op te zetten. Als je moe bent, stap dan van de fiets en loop. Een korte rust in het midden van het pad, gevolgd door een belasting, verbrandt calorieën goed.
Trainingsplan van 12 weken
| week | Afstand (km) | Tijd (in minuten) | Frequentie per week |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Fiets Gewichtsverlies Simulator
Iemand die begon met fietsen, wil het hele jaar door lessen blijven volgen. Maar hoe moet je fietsen om in de winter af te vallen? De lessen kunnen thuis worden gegeven en zijn niet afhankelijk van de weersomstandigheden. De hometrainerfiets wordt binnenshuis geplaatst, zodat u op elk moment van de dag afslankcursussen kunt volgen.
De condities van trainen op een hometrainer verschillen niet van de regels, hoe om gewicht te verliezen op een fiets. Klassen moeten regelmatig worden gehouden, op dezelfde manier. Voor beginners duren ze maximaal 30 minuten en nemen ze geleidelijk toe. Het volgen van de juiste voeding draagt bij aan het proces van vetverbranding . Het is noodzakelijk om de laadmodus te kiezen. Voor gewichtsverlies is de aanbevolen snelheid 25 km / h.