Beroemde voedingsdeskundige Svetlana Fus helpt mensen met overgewicht om gewicht te verliezen en een nieuw leven te beginnen. Dankzij haar advies gooiden veel deelnemers aan de show "Weighed and Happy" een enorm aantal kilo's af en eten ze nu volkomen anders. Svetlana Fus heeft een speciaal menu ontwikkeld voor gewichtsverlies, dat iedereen kan gebruiken.
Diëtistenadvies
- Om gewicht te verliezen, moet u de calorische inhoud van het dagmenu verminderen. Het wordt individueel berekend, maar het totale aantal mag niet minder zijn dan 1200 kcal.
- Het is noodzakelijk om de waterbalans in het lichaam te handhaven, dagelijks is het noodzakelijk om minstens 1,5 liter water te drinken.
- Voor de lunch wordt het aanbevolen om vers fruit en koolhydraten te eten.
- Eiwitvoedsel moet worden gekookt op stoom of gekookt.
- Gebruik een handige snack om geen honger te lijden.
Dieetmenu van Svetlana Fus
Het is belangrijk dat het menu dat is ontwikkeld door een diëtist niet strikt is en iedereen de mogelijkheid heeft om het voor zichzelf te corrigeren, rekening houdend met de gezondheidstoestand en andere kenmerken van het lichaam.
Voorbeeld dieetmenu van Svetlana Fus
- Ochtend: boekweit, die kan worden gekruid met olijfolie en tomaten met harde kaas.
- Snack: appel.
- Lunch: plantaardige borsjt met magere zure room, en een klein stukje vetarm vlees, dat kan worden geneukt of gebakken met groenten en champignons.
- Diner: schnitzels van vis, gestoomd, salade van groenten en een klein snuifje brood van hun grof meel.
Gedurende de dag is het toegestaan om compote te drinken van gedroogd fruit, nog steeds koolzuurhoudend water en een glas kefir of melk.
Aanbevelingen diëtiste Svetlana Fus bij het samenstellen van een dagmenu
- In de ochtend op je bord moeten aanwezige koolhydraten en eiwitten aanwezig zijn. Bijvoorbeeld pap met noten, kaas, gestoofde groenten, eieren, enz. Maar van verse groenten moet worden weggegooid om het slijm niet te irriteren. Het ontbijt is de meest voedzame en calorie-inname van voedsel.
- Koffie is beter om na het ontbijt na enige tijd te drinken.
- Tijdens de lunch wordt het aanbevolen om vlees of vis te eten, evenals groenten . Ze kunnen worden gevuld met plantaardige olie.
- Als je nog een paar uur voor het eten wacht, maar je echt wilt eten, dan kun je gedroogd fruit, noten of iets van zure melkproducten eten.
- Voor het avondeten adviseert een voedingsdeskundige om iets lichts te eten, zoals een groentestoofpot of een gerecht met eieren.
- Svetlana Fus zegt dat het proces van afvallen geleidelijk moet zijn, alleen in dit geval zul je goede resultaten bereiken die lang aanhouden.