Afhankelijk van het doel waarvoor je traint, zijn er een aantal dieetregels die bijdragen aan de meest effectieve verwezenlijking van het doel. Vervolgens zullen we uitzoeken wat de verschillen zijn in eten voor en na de training, of je gaat winnen of afvallen.
Gewichtstoename
Je krijgt gewicht, hoop je, vanwege de spieren, wat betekent dat je voeding nodig hebt om de synthese van spierweefsel te activeren. Je moet 4-5 keer per week werken, en met veel gewicht. Uw maaltijd vóór de training moet bestaan uit (om uit te kiezen):
- yoghurt en fruit;
- eiwit cocktail;
- gainer.
Bij bodybuilding is voedsel na de training van bijzonder belang, omdat in de eerste 20-30 minuten na de sessie een venster "proteïne-koolhydraten" wordt geopend. Dit moment wordt ook anabool genoemd. Op dit moment kun je al je spiermassa verliezen, want uitgeput tijdens het oefenlichaam begint het zichzelf te verslinden. In deze 20 minuten is er een herstel en groei van spieren en alle voedingsstoffen die zich in je bevinden, komen tot anabole processen. U moet de productie van insuline dringend activeren, omdat het insuline is dat een anabolisch effect heeft. Na de training heb je eiwitrijk voedsel en snelle koolhydraten nodig:
- kwark;
- eiwit;
- vruchten;
- sappen;
- brood van zemelen.
Voor het verliezen van gewicht
Vóór de training moet je iets eten, of op zijn minst een hapje eten. Als u midden op de dag bent verloofd, moet de laatste maaltijd voorafgaand aan de training 2 uur zijn. Als u 's ochtends bezig bent en u heeft geen twee uur, drinkt u wat water en neemt u een snack. Je kunt 30-40 minuten een klein deel boekweit of havermout eten of een natuurlijke yoghurt drinken. Zo'n voedsel geeft je energie voor 30-40 minuten intensieve training en anderhalf uur mid-exercise training.
Voedsel na lichaamsbeweging voor gewichtsverlies is fundamenteel verschillend van voedsel bij het typen van massa. In jouw geval moet je de volgende 1-2 uur na de training afzien van eten, gewoon om ervoor te zorgen dat het lichaam al zijn voedsel opneemt en vet verbranden. Als je training laat in de nacht eindigt, betekent dit niet dat je absoluut niet kunt eten. Uw voedsel na de training moet bestaan uit koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 4: 1. Dit is niet van vet vlees, niet van zoet en meel. Je kunt vis, groenten , salades, ontbijtgranen (bruine rijst, boekweit), eieren, kwark eten. En het beste voedsel na een training voor gewichtsverlies is een halve liter magere yoghurt.