Vanwege de verlegenheid die wordt ervaren in relatie tot het onvolmaakte lichaam, zijn veel mensen bang om naar de sportschool te gaan . In dit geval is thuisblijven de enige mogelijkheid om af te vallen.
Om thuis een reeks lessen te maken om thuis af te vallen, niet minder energie-intensief dan trainen met een verscheidenheid aan simulators in het fitnesscentrum, hebben we maar één apparaat nodig - een pannenkoek. Alleen niet degene die kan worden gegeten met honing en kaviaar, maar degene die door gewichtheffers wordt gebruikt voor gieren.
Als je niet zo'n pannenkoek hebt, in het kader van dit fitnessprogramma thuis om af te vallen, kun je het vervangen door een zware halter of een flesje zand. De hoofdregel is om het hele complex 5 keer te herhalen, als een circulaire training.
Complex van oefeningen
- Steek je handen op met een pannenkoek boven je hoofd, we maken de meest voorkomende aanvallen naar voren, afwisselend benen. We voeren 30 keer uit. De knie gaat niet verder dan de sok, volg de ademhaling.
- Squats - benen breder dan schouders, zelfs achterover. Kraak zo laag mogelijk, we pannen zoveel mogelijk achterover, dan strekken we onze benen, strekken onze handen uit met een pannenkoek voor ons. Uitademen doen we in opmars, we doen 20 sit-ups.
- Deadlift - benen zijn half gebogen, we kantelen het lichaam naar voren, het bekken wordt teruggetrokken, handen met pannenkoek worden verlaagd tot een niveau onder de knieën. Richt tijdens het uitademen het lichaam en til de pannenkoek op tot het niveau van het bekken. We doen 4 keer, op de 5e laten we de pannenkoek op de grond zakken, we gaan over naar de nadruk die ligt. We push-up, ga terug, neem een pannenkoek en maak nog 4 herhalingen van deadlift. Doe dan opnieuw push-ups en herhaal de deadlift. In totaal is het dus noodzakelijk om 15 push-ups en 60 herhalingen van stuwkracht te maken met een pannenkoek, dat wil zeggen, we doen 15 benaderingen voor 4 tractie en 1 push-up.
- We staan op, benen bij elkaar, een pannenkoek die we boven een borst heffen, handen die we op onszelf drukken. We zetten een duw naar de zijkant, bij een uitademingsstijging en een pannenkoek heffen we omhoog boven een hoofd. We maken 30 aanvallen, afwisselend benen.
- Pannenkoek op de grond, tussen de benen maken we sprongen tot 180⁰, waarbij de positie van de pannenkoek tussen de benen blijft - 20 sprongen.
- Ga op het tapijt liggen, draai de pers. Pannenkoek in de handen, we rond de rug en bij uitademing komen we op en strekken onze handen uit met een pannenkoek boven onze hoofden. We voeren 20 keer uit.
- We leunen achterover, pannekoeken in onze handen voor ons, draaien naar rechts en links - 20 keer.