Veel vrouwen die een manier kiezen om af te vallen, geven hun voorkeur aan fitness. Bijna elke stad heeft een club waar lessen worden gehouden, je kunt jezelf trainen in de sportschool of in groepen. Maar u moet weten dat sommige fysieke activiteiten en oefeningen het lichaam kunnen schaden en kunnen bijdragen aan het ontstaan van ernstige ziekten.
voorzorgsmaatregelen
Kort gezegd zegt iedereen alleen over de voordelen van fysieke training, zonder na te denken over mogelijke problemen. Elke oefening heeft zijn eigen nuances van vervulling, waarmee rekening moet worden gehouden. Als u regelmatig een verkeerde beweging maakt, krijgt u niet alleen het gewenste resultaat, maar ook schade aan uw lichaam. Daarom, zelfs als u besluit om het zelf te doen, moet u een trainer raadplegen in de fitnessclub.
Let op je rug
Zeer zelden volgen mensen die zich bezighouden met fitness de rug, hoewel deze gepaard gaat met de meeste verwondingen. Zelfs de meest primitieve oefeningen uitvoeren, kunt u de wervelkolom pijn doen. Bijvoorbeeld, een van de belangrijkste trainingsomstandigheden in rugligging - de lendenen moeten stevig op de grond worden gedrukt. Maar bij veel vrouwen zijn de spieren zo zwak dat ze het niet kunnen beheersen en als gevolg daarvan verwonden ze de onderrug. Hier is een lijst met activiteiten die de wervelkolom kunnen verwonden:
- stap aerobics;
- buikdansen;
- intens hardlopen.
Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren om de rug te versterken. En als het gaat om trainen, vermijd dan diegenen die de wervelkolom kunnen verwonden.
Besteed aandacht aan de conditie van uw gewrichten
Tijdens hardlopen, fietsen, step-aerobics, enz., Krijgen je gewrichten een enorme belasting. Daarom, als u ziekten en problemen met gewrichten heeft, moet de keuze van fysieke oefeningen met volledige verantwoordelijkheid worden benaderd. Als u besluit te rennen, begin dan met kleine afstanden, zodat de gewrichten aan de belasting zijn gewend. Luister naar wat het lichaam je vertelt, als je je ongemakkelijk voelt, stop dan en raadpleeg de trainer en de dokter.
Kijken naar de borst
Tijdens de training leeft de vrouwenborst "zijn eigen leven". Ze springt, doet iets dat lijkt op de acht in de lucht en dergelijke, en dit beïnvloedt de ligamenten en de huid slecht, en hoe groter de omvang, hoe groter het probleem. Na zo'n training kunnen de borsten hangen en er niet leuk uitzien. Daarom wordt voor fitness aangeraden speciale sportbeha's te gebruiken die de borstfluctuatie met 78% verminderen.
Mooie en platte buik
Waarschijnlijk droomt elke vrouwelijke vertegenwoordiger van een platte buik en een mooie taille. Maar soms leveren versterkte trainingen en diëten niet het gewenste resultaat op. Als je de pers een groot aantal keren perst, hebben de spieren een constante toon, wat ongewenst is, omdat ze op de interne organen drukken.
Houd je lichaam gehydrateerd
Tijdens het sporten zweet het lichaam zwaar. Als de waterbalans niet wordt aangevuld, kan uitdroging optreden, wat bijdraagt aan het optreden van vermoeidheid en zelfs hitteschok. Om dit tijdens de training om de 20 minuten te vermijden, drink niet-koolzuurhoudend water op 150 ml. Vergeet ook niet te drinken na het voltooien van de training.
Hier kunnen dergelijke problemen je tijdens de training door fitness verwachten als je de weloverwogen aanbevelingen in acht neemt die alleen in het voordeel zijn.