Nadenkend over hoe het lichaam op te pompen, kiezen velen voor de sportschool. Het heeft alle middelen om snel spiermassa op te bouwen. Thuis kun je echter ook bepaalde resultaten behalen om de spier te vergroten. Om dit te doen, is het wenselijk om dumbbells en bars te hebben, die zullen helpen om de spieren van het lichaam sneller en efficiënter te versterken.
Hoe het lichaam snel op te pompen?
Om de spiermassa aanzienlijk te vergroten, is een grote belasting van de spiergroepen nodig. Je moet drie keer per week anderhalf tot twee uur trainen. Op één dag zou alleen aandacht moeten worden besteed aan een of twee spiergroepen. Oefeningen worden uitgevoerd in 2-4 sets van 8-12 herhalingen, afhankelijk van de fysieke mogelijkheden en bodykit.
Hoe het lichaam thuis te pompen?
We breken alle oefeningen in drie trainingen per week.
1. De eerste training kan oefeningen omvatten voor het opblazen van de spieren van de benen. Voor dit doel zijn loopoefeningen, squats met vracht geschikt. Op dezelfde dag introduceren we oefeningen voor de ontwikkeling van de schouders: pull-ups, dumbbell bench press sitting, verdunning van de handen met halters.
2. De tweede training. Train op deze dag de spieren van de borst, biceps en triceps. Een gedetailleerde beschrijving van de oefeningen voor het versterken van de spieren van de borst is te vinden in de video. Om de biceps en triceps te versterken, voert u de volgende oefeningen uit:
- in elke hand moet je de weging nemen en afwisselend je armen in de ellebogen buigen;
- in een zittende positie met ver uit elkaar geplaatste benen, moet men een halter in de ene hand nemen en een extensie-flexie van de arm uitvoeren.
3. De derde training is gewijd aan de spieren van de pers en de rug.
Oefeningen voor de rug:
- liggend op zijn buik, is het noodzakelijk om het lichaam van de vloer te scheuren;
- ip: liggend op de bank, hangt het lichaam. We tillen het lichaam op, handen achter het hoofd.
Oefeningen voor de pers:
- gaan liggen of op een heuvel zitten, de romp bungelt. We heffen het lichaam op, handen achter het hoofd;
- op de heuvel liggen, benen hangen. Het is noodzakelijk om de benen gebogen op de knieën op te tillen.
Een belangrijk punt in de vraag hoe het lichaam in een maand moet worden verpompt, is voedsel . Een voldoende hoeveelheid eiwitrijk voedsel zal bijdragen aan een snellere gewichtstoename.