Yoga houdingen voor beginners

Yoga veredelt natuurlijk een persoon. Het uitvoeren van de basis yogahoudingen voor beginners, merk snel dat je niet alleen van buiten verandert, maar ook van binnen - de manier van leven , het denken, de perceptie van jezelf en anderen verandert. Als je nieuw bent in de wereld van asana's, kun je yogahoudingen oppikken om te kalmeren, waarmee je je na een zware dag kunt ontspannen, of, omgekeerd, verkwikkende, gymnastische houdingen die je 's ochtends tegen betaling wakker schudden.

oefeningen

  1. Haal diep adem en adem uit. Bij het inademen van de hand door de zijkanten omhoog verbinden we de handpalmen, bij uitademing laten we ze zakken tot het niveau van de thorax. Adem in - we steken de handen in de partijen, uitademing - neiging naar rechts. Inademen is het centrum, uitademing is de neiging naar links.
  2. Hand naar voren en strek je rug. Handen terug en in het kasteel, strek je armen omhoog en til je voorhoofd niet van de vloer.
  3. We laten onze handen zakken en staan ​​op, inademen - handen omhoog, uitademen - handen naar beneden.
  4. We komen in de pose van het bord - armen en voeten op de breedte van de schouders, het hele lichaam wordt uitgerekt langs een hellende rechte lijn. Deze asana, of pose, in yoga wordt ook wel de pose van de ploeg genoemd. We dalen af, buigen de ellebogen en drukken ze tegen het lichaam, het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn. Bij het inademen, hef het hoofd en het lichaam omhoog, buigend in de rug.
  5. We laten het hoofd naar beneden zakken, het bekken strekt zich omhoog uit, strekt de benen en armen, we gaan in de pose van de hond naar beneden.
  6. Door een golfachtige beweging gaan we met de snuit naar boven in de houding van de hond en komen omhoog in de hond met de snuit naar beneden. Nu dalen we af in de parallelle lijn, buigen geleidelijk naar de ellebogen en laten de buik en de benen op de grond zakken.
  7. Duw met je vingers weg van de grond en til het bovenste deel van de behuizing op. Ontspan je nek, scheur je gebogen armen en uitgerekte benen van de vloer, de overige contactpunten met de vloer - ribben, maag en bekkenbodem. We maken de positie vast.
  8. In dezelfde positie, maak je armen recht en richt je je vingers naar achteren. Hef de borst nog hoger en strek je armen naar voren, strekkend van de kruin tot de vingertoppen. Dit is een van de beste houdingen voor yoga voor de rug, die helpen om de ruggengraat op één lijn te brengen en te verbeteren.
  9. Nu, in een dynamisch tempo, herhalen we het als een blok: zonder op de grond te dompelen, buig je handen en bevestig het in je oren, trek je handen terug en trek ze naar voren, zoals zweven.
  10. Nogmaals, sluit de pose in en richt je vingers naar achteren.
  11. Bij uitademing laat je het lichaam en de benen naar beneden zakken, klap je handpalmen open en adem je soepel. Yoga houdingen voor beginners, hoewel ze zijn geselecteerd voor een zacht trainingsregime, maar nog steeds rustpauzes nodig hebben.
  12. Draai je hoofd naar het midden, palmen onder je schouders, richt het stuitbeen naar het plafond. Snijd je voeten en leg ze op je tenen. Start vanaf de grond, stop in de pose van het bord. Duw je vingers met je vingertoppen op de grond, alsof je door de grond probeert te zinken. Bewaar de positie gedurende 20 seconden en ontspan de spieren in een houding die op de buik ligt.