Is het moeilijk om 's morgens wakker te worden? Ochtendopwarming - dat is wat je zal helpen op te vrolijken en de opwinding van energie te voelen! Tijdens de nacht went het lichaam aan de rusttoestand en om "wakker te worden" heeft hij een kleine fitnessruimte nodig. Zelfs het eenvoudigste complex zal je een beter gevoel geven!
Waarom hebben we warming-up nodig?
Als een goede warming-up voor de training geen vragen oproept, lijkt de warming-up na de slaap vaak absoluut onnodig. Stel je voor: 7-8 uur was het lichaam in rust en sprong je op, waste je en ging je werken of studeren. Natuurlijk moet je lichaam voorbereid zijn op een actieve dag op dezelfde manier als voor training! Hierdoor kunt u niet alleen sneller wakker worden, maar ook uw gezondheid verbeteren. Bovendien, na zelfs de meest pretentieloze training in de ochtend, zult u veel meer energie voor het leven hebben - het is geen wonder dat de algemene ochtendopwarming vaak "opladen" wordt genoemd!
Hoe een training te doen?
Het is het beste om een warming-up in beweging te houden, onder goede muziek en in een ritmisch tempo. Voeg daarom vrolijke muziek toe, die je plezier geeft en vooruit:
- Opwarmen voor de nek: voer de kop kantelt naar voren en naar achteren (4 keer), dan - rechts-links. Voer daarna de hoofdwindingen in beide richtingen uit (4 keer) en draai de kop in een cirkel - 2 keer in elke richting.
- Hierna volgt een gewrichtswarmte: benen op de breedte van de schouders, handen naar de zijkanten. Draai het polsgewricht (4 rondes in elke richting), dan ook - de elleboog en de schouder (breng op dit moment de borstel naar de schouders). Voer daarna een vergelijkbare training uit voor de benen: één been buig naar de knie en naar buiten, draai het enkelgewricht 4 keer in beide richtingen, dan de knie en dan de heup.
- Vervolgens moet er een warming-up zijn met de stretch-elementen: naar voren leunen,
probeer de vloer te bereiken, wacht 20-30 seconden. Trek vanuit dezelfde positie je armen voor je uit, houd je rug recht en strek eerst naar voren, dan naar de rechterkant en dan naar links. Ga dan rechtop zitten, buig achteruit in de rug en strek je armen naar de grond achter je. - Aan het einde van de warming-up is het goed om 10-20 keer van de vloer af te drukken - deze oefening geeft het hele lichaam een geweldige stimulans!
Het is onwaarschijnlijk dat deze warming-up je meer dan 5-7 minuten kost, en met elke drukke dag kun je je lichaam zo'n kleine maar nuttige aandacht geven. Vergeet niet dat op de dag 1440 minuten - en 5-7 minuten het slechts 0,5% van de totale tijd van de dag is.