Wandelen op je handen is niet alleen een leuke truc, maar ook een nuttige vaardigheid die nuttig zal zijn in sommige sporten en dans. Bovendien versterkt zo'n ongewoon lopen perfect de spieren van de handen, rug en schouders. Het is echter belangrijk om te leren hoe je goed kunt lopen, anders is het risico op vallen en gewond raken groot. Zoals de ervaren atleten zeggen - je moet ook kunnen vallen!
Leren leren lopen: voorzorgsmaatregelen
Voordat je leert om op je handen te lopen, is het belangrijk om het rek onder de knie te krijgen. Als je dit nog niet hebt geprobeerd, neem dan eerst de tijd om de spieren van je handen te versterken - het is gemakkelijk om te doen met een horizontale balk of gewoon van de vloer te knijpen .
Aandacht alstublieft! Zonder minimale sporttraining is het niet veilig om deze truc te leren. Vanwege de zware belasting van de onderrug, schouders en vooral de handen, is het risico op verwondingen zeer hoog. Als je een doel hebt gesteld, leer dan om op je handen te lopen en ga stap voor stap naar haar, te beginnen met regelmatige training met verhoogde belasting van de bovenste helft van het lichaam.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de positie ondersteboven niet natuurlijk is. Wanneer u ondersteboven keert, is er een actieve bloedstroom naar het hoofd. Als gevolg hiervan kunt u zich duizelig voelen, "sterren" zien of donker worden voor uw ogen. Meestal gaat het na een paar trainingssessies op de handen weg, maar als het niet is geslaagd - waarschijnlijk zou je deze truc niet moeten beheersen, want als je het bewustzijn verliest, loop je het risico om te vallen en een ernstig letsel op te lopen.
Lopen op de handen: training
De techniek van het lopen op handen is heel eenvoudig, vooral voor degenen die op hun handen kunnen staan. Het is belangrijk om te onthouden dat dit nogal een serieuze belasting is, en het moet strikt worden uitgevoerd na een warming-up, die zal opwarmen, de spieren zal voorbereiden en u zal behoeden voor blessures en daaropvolgende pijnlijke sensaties.
Laten we dus eens kijken hoe je kunt leren hoe je moet lopen.
- Bereid een plaats voor. De vloer moet bedekt zijn met een zacht tapijt of deken, plus - vrije ruimte in de kamer en een muur.
- Ga op 30-40 cm afstand van de muur staan, buig voorover, leg perfect rechte armen voor je, borstels parallel aan elkaar op de breedte van de schouders.
- Druk één voet, op dit moment, gooi de tweede naar boven en trek dan het ondersteunende been omhoog. Ga in deze positie staan en leun tegen de muur. Het hele lichaam is een rechte lijn, benen gestrekt, ook armen.
- Je kunt stabiliteit op de lange termijn ontwikkelen voor de handen, en je kunt meteen gaan lopen - iemand krijgt er een gemakkelijker, iemand - een andere. Om de handen in deze positie te ontwikkelen en te versterken, moet u uitwringen. Als het niet lukt - ga dan naar standaard push-ups en pull-ups.
- De balans voelen, gewoon van de muur weg duwen en weer in balans komen, al zonder steun (niet van de eerste en misschien niet vanaf de tiende keer, maar je zult het wel krijgen).
- Probeer de eerste stappen met je handen te nemen, afwisselend van de vloer te scheuren en vooruit te gaan.
Hoe te leren om het evenwicht te bewaren?
Probeer vanaf het allereerste begin alles goed te doen. Plaats uw handen in engte, houd ze recht. Buig niet achterin en teken niet in de buik.
En om dit werk te beginnen is met het trainen van het rek met gebogen benen. Om dit te doen, klim zoals gewoonlijk op het rek en dan buigen we onze knieën en hangen ze achter het hoofd. Om de balans te behouden, moet je de koffer in tegengestelde richting weigeren. In deze positie wordt het zwaartepunt lager, wat betekent dat u gemakkelijker kunt staan, lopen en op uw handen drukken.
Het is aan het oefenen! 3-4 keer per dag trainen, gedurende een paar weken kan deze techniek worden beheerst, omdat het niet moeilijk is om goed op de handen te lopen. Als de spieren zwak zijn, moet je daarvoor trainen en pas na een maand beginnen met leren en de truc doen.