Ieder van ons droomt van een slank en slim figuur. Het is bekend dat de beste manier om jezelf in vorm te houden regelmatige lichaamsbeweging is. Zwemmen, aerobics, bodybuilding, gymnastiek - elke vrouw kan een beroep naar haar zin vinden. Maar wanneer er geen tijd is voor de sportschool of andere problemen om te voorkomen dat u naar een training gaat, kunt u thuis oefenen. Veel vrouwen geven de voorkeur aan fitness, omdat het handig is - om lessen te beginnen, hoef je immers alleen maar ruimte in het appartement te reserveren, comfortabele kleding en schoenen aan te trekken en geschikte muziek op te nemen. In het begin heeft u misschien een speciale oefeningsschijf nodig voor fitnessoefeningen thuis. En om te helpen bij de selectie van individuele fitnessoefeningen thuis, kunt u fitnessinstructeur op het forum van onze site.
Vervolgens presenteert het artikel de meest effectieve oefeningen voor fitness thuis voor verschillende delen van het lichaam.
Fitness thuis - oefeningen voor de pers
Een goed figuur bij de meeste vrouwen en mannen, in de eerste plaats, wordt geassocieerd met een platte, strakke buik. Niettemin, veel van het schone geslacht is dat de maag een problematische plek op het lichaam is. In de fitnesslessen thuis moet worden opgenomen oefeningen voor de buik:
- Ga op een plat, hard oppervlak liggen, buig je knieën en strek je armen recht voor je uit. Verhoog geleidelijk je rug naar de verticale positie en strek je armen naar voren. Wanneer de borst de knieën raakt, zet het lichaam ook soepel terug in zijn oorspronkelijke positie. Oefening moet 10 keer worden herhaald zonder onderbreking. Tijdens het sporten moeten de benen ontspannen zijn.
- Oefening "Schaar". Ga op een plat oppervlak liggen en strek je armen langs het lichaam. Hef je benen op in een hoek van 30-45 graden ten opzichte van het vloeroppervlak en verdun licht. Zonder te dalen, afwisselend 10 keer kruisen en benen opheffen. Daarna kunnen de benen worden neergelaten. Na 1-2 minuten moet de oefening worden herhaald.
Fitness thuis - oefeningen voor de billen
Elastische en strakke billen laten ons toe om met trots het meest openhartige badpak en de nauwsluitende dingen te dragen. Daarom, doe fitness thuis, vergeet niet om tijd te geven aan oefeningen voor de billen:
- Verspreid je benen wijd uit elkaar, spreid je armen en voer halve squats uit, waarbij je de spieren van de billen maximaal belast. Tijdens de squat moeten de hielen naar elkaar kijken en niet van de grond komen. De oefening moet 30 keer worden uitgevoerd.
- Oefening "Longe". Leg je handen op je middel, zet je rechtervoet naar voren en buig je knie in een hoek van ongeveer 90 graden. Voer spring squats uit terwijl je een platte rug houdt. Na 10 sit-ups, verander je je benen.
Fitness thuis - oefeningen voor de rug
Veel vrouwen die thuis fitnessen, negeren oefeningen voor de rug, omdat deze oefeningen geen snel effect hebben. In feite is het trainen van de spieren van de rug noodzakelijk voor een gelijkmatige houding en een mooie manier van lopen.
- Ga op je buik liggen op een plat oppervlak, strek je armen naar voren en ontspan je. Adem diep in en til het bovenste deel van de romp op. Op dit moment moeten de handen naar voren worden getrokken. Tel tot vijf en keer terug naar de beginpositie. De oefening moet 10 keer worden herhaald.
- Ga op je knieën zitten, en je handen leunen tegen de grond. De rechterhand, probeer maximaal naar voren te trekken, en het linkerbeen trekt op dit moment terug. Tel tot 10 en keer terug naar de beginpositie. Doe daarna hetzelfde met de linker en rechter voet.
Het complex van fitness oefeningen thuis voor gewichtsverlies moet oefeningen voor de benen, dijen, handen omvatten. Het is erg belangrijk om het hele lichaam te belasten - alleen in dit geval kunt u het maximale resultaat behalen.
Oefeningen voor fitness thuis - dit is de beste oplossing voor vrouwen en meisjes die niet onverschillig staan tegenover hun uiterlijk en de status van hun eigen figuur.