Je kunt sporten, niet alleen in speciaal ingerichte hallen en zalen. Er zijn nogal wat mensen die hun figuur zo volgen dat ze in hun vrije tijd aan het trainen zijn in plaats van te rusten, te hurken of te trekken, niet beschaamd te zijn voor anderen, en in plaats van een bus kunnen ze er de voorkeur aan geven om door de stad te rennen. Ze hebben gelijk. Beweging is normaal, het is abnormaal om je lichaam te doden met ongezond voedsel en onbeweeglijkheid. Mensen die een actieve levensstijl leiden, worden veel langzamer oud dan luie mensen.
Fitness thuis
Als je niet de gelegenheid hebt om naar de hal te gaan, wees dan niet bang. We zullen u vertellen hoe u thuis aan fitness doet. We bieden je een klein complex van eenvoudige oefeningen die je kunt uitvoeren zonder je te laten afleiden van je favoriete tv-serie en zelfs zonder op te staan van de bank, om zo te zeggen fitness voor de lui.
- Leun achterover op de bank, steek je benen over, neem een handdoek, trek hem omhoog en doe je handen omhoog. Kantel het lichaam naar de zijkanten, zonder de spanning van de handdoek te verminderen. Doe deze oefening 10 keer in elke richting.
- Neem een halter of een paar flessen water. Trek je armen voor je uit en spreid ze uit elkaar. Ga dan terug naar de startpositie. Doe niet minder dan 10 herhalingen.
- Lig op je linkerzij, til je rechtervoet op en laat hem zakken. Houd je hoofd met je hand, trek de sokken aan jezelf. Verander vervolgens de positie en herhaal de oefening voor de linkervoet. 10 herhalingen per been.
- Stap over op de rand van de bank, met de handen op de bank ter hoogte van de heupen. Ga naar de vloer, houd je gewicht vast met je handen en ga terug naar de bank. Train langzaam, voel de spanning in je handen. 10 herhalingen.
- Neem de positie op de bank, strek je armen langs het lichaam. Benen zijn gebogen op de knieën, de voeten zijn ongeveer op de breedte van de schouders geplaatst. Bij uitademing, hef het bekken zo veel mogelijk op, houd het even vast en keer dan terug naar de beginpositie. 10 herhalingen.
- Als je op je rug ligt, met je handen langs het lichaam, til je je rechte benen op, span je de spieren van de lagere pers en laat je ze zakken. Doe de oefening langzaam, zonder schokken. 10 herhalingen
- Voer aan het eind een kleine ademhalingsoefening uit. Ga op de bank zitten, strek je rug en kruis je benen. Trek in de lucht van de longen, maak dan 2 korte expiratoire en 1 lange, uitademende resten.
Dit is een werkprogramma voor fitness, dat behoorlijk wat tijd kost en tegelijkertijd helpt om in goede conditie te blijven.
Het is ook mogelijk om niet alleen het lichaam in een toon te houden, maar ook om de verhoudingen aanzienlijk te verbeteren. Natuurlijk zal het fitnessprogramma thuis verschillen van het programma voor de sportschool, maar het kan net zo effectief zijn en niet minder vermoeiend.
Fitness op de werkplek
Natuurlijk zijn er minder mogelijkheden voor lichaamsbeweging op kantoor en ze zijn niet zo effectief als fitnessworkouts thuis, maar ze zullen de verzakkende spieren volledig helpen rekken en na enkele uren voor de computer weer vrolijk worden. Alle oefeningen worden zittend in een stoel uitgevoerd.
- Voer de kop naar de zijkanten, naar voren en naar achteren en draai de rotatie vervolgens een kant op, dan de andere. Zo'n eenvoudige oefening zal de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren en de gedachten helderder maken.
- Sluit je handen in het slot en voer minstens 10 cirkelvormige bewegingen uit, zonder je handpalmen te vervagen.
- Plaats de handen op de schouders en maak een aantal cirkelvormige bewegingen met de schouders heen en weer.
- Doe je schoenen uit in de hielen en voer een cirkelvormige rotatie uit met een voet en dan nog een.
- Buig het been, trek de knie naar de buik, rek het recht en strek het voor je uit en laat het op de grond zakken. Dus je verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen.
- De ene hand gooit over zijn schouder, de andere hand strekt zich van onderaf uit naar de schouderbladen en sluit je handen in het slot. Hierdoor kunt u uw rugspieren goed strekken.