Vormgeven is al meer dan een decennium populair. En hoewel de naam een Engelse wortel heeft (vorm is vormgevend), is het een Sovjetontwikkeling, die de wetenschappers uit Leningrad in 1988 presenteerden. Als u niet in de gelegenheid bent om naar een fitnessclub te gaan, kunt u thuis altijd vormgeven, omdat er geen speciale kenmerken voor nodig zijn.
Wat is het verschil tussen vormgeven en aerobics?
Deze twee soorten zijn alleen vergelijkbaar omdat ze een goed effect hebben op de figuur. Aerobics is een reeks ligamenten die op de muziek worden uitgevoerd en die de spieren van het lichaam trainen en een uitstekende complexe belasting geven. En shaping is een systeem van oefeningen die kracht geven en zowel voor gewichtsverlies als voor spieropbouw kunnen worden gebruikt, afhankelijk van de prestaties.
Vormgeven: contra-indicaties
Thuis vormgeven is geschikt voor iedereen, maar als je voor het eerst contact opneemt met een ervaren trainer die je individuele programma ophaalt, kun je de beste resultaten behalen. Dit geldt vooral voor degenen die chronische ziekten hebben.
In de rest is de contra-indicatie één - menstruatie. Intensieve oefening kan een cyclus omverwerpen, dus het is de moeite waard om jezelf in de eerste dagen rust te gunnen.
Muziek voor vormgeving
Wanneer je verloofd bent, is het belangrijk om krachtige, ritmische muziek te kiezen die je perfect helpt het tempo te behouden en zelfs levendigheid te geven wanneer de kracht al opraakt. In de jaren 90 werden hele collecties uitgegeven met muziek om vorm te geven, maar in deze muziek is niets ongewoons - het is brandgevaarlijk, ritmisch en aangenaam. Kies naar jouw smaak!
Home shaping: oefeningen
Zelfs bij thuistraining is het belangrijk om comfortabele kleding te kiezen om vorm te geven - een trainingspak, korte broeken met een T-shirt van natuurlijke stof. Het belangrijkste is dat kleding beweging niet beperkt. Daarna kun je beginnen met oefenen.
- Opwarmen in vormgeven moet minstens 7-10 minuten duren om de spieren op te warmen. Pak loopt ter plaatse of hoepel, hellingen naar de zijkanten, springtouw.
- Press. Voer binnen 1 minuut klassieke wendingen (op je rug liggend, benen gebogen, de scapula van de vloer af) in een hoog tempo uit. De laatste herhalingen moeten met moeite worden gegeven.
- Taille en schuine buikspieren. Staand op zijn knieën zijn zijn handen uitgerekt en gespannen in een hoek van 90 graden. Voer 30 verende neigingen in één richting uit, terwijl je je achter de hand uitstrekt, maar laat het niet zakken. Herhaal dan in de andere richting.
- De taille uitwerken. Vanuit staande positie, neem de hellingen opzij, trek je arm van de andere kant bij het hoofd en zorg ervoor dat de rug plat blijft.
- Bovenste druk. Liggend op je rug, maak je voeten vast, bijvoorbeeld, leg ze onder de bank. Sta even op naar de verticale positie en ga dan naar beneden. Voer de oefening soepel uit en vermijd de traagheid van een eikel.
- Lager drukken. Liggend op de rug, benen recht naar de zijkanten. Vanuit deze positie, terwijl u uw handen achter uw rug houdt, gaat u zitten en rolt u snel afwisselend de benen van de vloer en tilt u ze zo hoog mogelijk op.
- Lager drukken - voltooiing. Voer een klassieke oefening "fiets" gedurende één minuut uit.
- Dij. Ga plat op je zij liggen en binnen twee minuten veeg je met je bovenbeen. Herhaal dit voor het andere been en keer het over aan de andere kant.
- De binnenkant van de dij. Vanuit de staande positie, benen breder dan de schouders, sokken in tegenovergestelde richting, voer je snelle sit-ups uit (je herinnert jezelf aan een sumoworstelaar). Ga door voor een minuut.
Dit complex biedt vormgeven aan om van probleemgebieden af te komen, maar er zijn ook oefeningen voor de handen, billen, kuiten en rug. Als je het volledige complex uitvoert, zul je verbaasd zijn hoe aantrekkelijk je lichaam is geworden!