Creatine is een van de meest populaire supplementen voor atleten. Het geeft het lichaam extra kracht en energie, wat belangrijk is voor krachttraining. Creatine is noodzakelijk voor het opbouwen van spieren, dus meestal wordt het gebruikt in bodybuilding. Dit additief kan worden gekocht in capsules of in poeder. Laten we eens kijken naar de voordelen van creatine in capsules.
Voordelen van capsules
- Snelheid en mate van assimilatie. Omdat fabrikanten speciale chemische formules gebruiken, worden de capsules snel en volledig geabsorbeerd, wat een belangrijk feit is.
- Gebruiksgemak. Het is heel eenvoudig en handig om een cursus creatine in capsules te drinken, omdat ze gemakkelijk op te bergen zijn en mee te nemen naar trainingssessies, en in tegenstelling tot poeder hoeven ze niet op de een of andere manier bereid te worden voordat ze drinken.
Creatine is noodzakelijk om het uithoudingsvermogen te vergroten, dus wordt het vaak gebruikt door atleten. Als je dagelijks versterkte trainingen hebt, ziet de creatinecursus er als volgt uit: één week heb je 4 keer per dag nodig om ten minste 5 g te consumeren. Aanbevolen wordt om het voor en na je training te drinken. Dan moet je nog 6 weken per dag 3 gram drinken. De dosering van creatine hangt af van welk resultaat je wilt krijgen. Hoe intensiever de training, hoe meer additieven nodig zijn. Er is een oplaad- en onderhoudsdosis, de hoeveelheid essentiële creatine wordt als volgt berekend: voor 1 kg gewicht is 0,3 g voedseladditief noodzakelijk. Na een paar weken moet de dosis worden verlaagd.
Hoe te gebruiken?
Als je geïnteresseerd bent, dan om creatine in capsules te wassen, dan is de beste manier gezuiverd water of druivensap. Drink geen sappen met vitamine C, omdat het de werking van het voedseladditief neutraliseert. Om creatine sneller in capsules te assimileren, kunt u bovendien eiwitten en aminozuren innemen. Zo bereikt u het maximale gewenste resultaat.