Onze wervelkolom ontwikkelt zich actief tot 30 jaar. Verder vertraagt het metabolisme aanzienlijk, en het enige dat het op het juiste niveau kan houden, is lichaamsbeweging. Een van de meest onaangename aandoeningen van de wervelkolom is een hernia. En de interessegebied voor deze "pest" is er een - mensen van middelbare leeftijd, die een inactieve manier van leven leiden.
Ontwikkeling van de ziekte
De tussenwervelschijf is uitgedund en regeneratie vindt niet plaats vanwege slechte voeding van de spinale weefsels. Voeding, bloedtoevoer en zuurstoftoevoer worden geminimaliseerd door slechte gewoonten en hypodynamie. Als gevolg hiervan verschijnt er een hernia op de plaats van de gewiste schijf. Het kan zich ontwikkelen in elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal of lendaal) en bij elke individuele variëteit moeten oefeningen van oefentherapie met hernia van de wervelkolom afzonderlijk worden voorgeschreven.
behandeling
Afhankelijk van de ernst van de ziekte, krijgt de patiënt pijnstillers voorgeschreven. Vrijwel alle behandelingen vinden bewegingsloos plaats in bed. En dit, ongeveer twee maanden. Nadat de weefsels van de wervelkolom zijn geregenereerd, staat de patiënt op en ontdekt dat zijn gespierde korset volledig is geatrofieerd, wat resulteert in het hoogste risico om onmiddellijk een nieuwe hernia op te nemen. Om dit te voorkomen, moet u tijdens de behandeling speciale oefeningen met een hernia in een langzaam en sparend interval uitvoeren, die in feite bestaan uit hellingen en oefeningen om de ruggengraat uit te rekken.
oefeningen
We zullen een reeks oefeningen uitvoeren met een hernia van de lumbale wervelkolom.
- IP - op de grond liggen, onze handen oprekken, we trekken onze sokken uit onszelf. Geestelijk je rug strekken. Dan trekken we de sokken aan onszelf en maken we met het bekken en de handen lichtgolfachtige bewegingen, alsof we proberen de ruggengraat weer op zijn plaats te krijgen.
- Handen opzij, benen buigen, draai ze naar links en ga naar rechts. Bij uitademing ontspannen we de rug zoveel mogelijk. We vouwen het hoofd open, heffen de benen op, het bekken wordt naar links gevoerd, de benen worden naar rechts neergelaten. We ontspannen de rug.
- We ontvouwen het hoofd, heffen onze benen op en zetten ze opzij. Handen langs het lichaam, inhaleren, heffen het bekken op en houden het gewicht van het lichaam op de schouders. We dalen af en tijdens een uitademing heffen we een bekken op. We voeren een soepele overgang van de ene naar de andere positie uit.
- De volgende oefening om een hernia in de wervelkolom te behandelen is de benen bij elkaar, de knieën worden naar de borst getrokken en het hoofd wordt naar de knieën getrokken. We laten het hoofd zakken en trekken afwisselend de knieën met de handen naar de borst.
- Voeten op de breedte van de schouders, handen langs de romp, heffen het bekken op, de billen worden strakker. We staan op de schouders. Bij inademing stijgen, bij uitademing maken we de taille los en dalen langzaam af.
- Knieën trekken we naar de borst, bij de adem trekken we het hoofd op de knieën. We dalen af, onze benen zijn breder dan de schouders, we heffen het bekken op bij inademing en fixeren de positie, waarbij we de onderrug ontspannen. We voeren soepele beklimmingen uit.
- Benen bij elkaar, we drukken de knieën op de borst, inhaleren en bij uitademing de beklimming van het hoofd. Ze lieten hun hoofd zakken. We bewegen gemakkelijk ons bekken en strekken onze onderrug.
- We heffen de halfgebogen benen op en fixeren ze met onze handen. We spelen ritten op de rug.
- We gingen zitten op de billen op de hielen, handen uitgestrekt naar voren - de positie van het embryo. Deze oefening, gebruikt met een hernia van de wervelkolom, is afkomstig uit yoga.
- Bij uitademing brengen we het gewicht van het lichaam naar voren, inademen, bij uitademing keren we terug naar het embryo. We gaan van de ene positie naar de andere.
- We gaan op handen en voeten. Adem in, bij uitademing rond de rug, inhaleer, bij uitademing buigen we, het hoofd steekt omhoog. Soepel rond en buig je rug.
- Bij inspiratie heffen we de linkerarm en het rechterbeen op, fixeren de positie, laten de hand zakken en strekken zich alleen uit met de voet, proberen zo ver mogelijk te "komen".
- We trekken de knie naar het voorhoofd, inhaleren. Bij uitademing trekken we het been weer terug. Herhaal meerdere keren.
- "Gaan" handen naar rechts, het uiterste punt bereiken en de zijspieren trekken. We keren terug naar het IP, strekken de rechterarm en het linkerbeen uit. We herhalen alles van oefening 12 tot het linkerbeen.
- We keren terug naar het IP, het bekken strekt zich omhoog uit en maakt de armen en benen recht. Bij uitademen brengen we het gewicht van het lichaam naar voren, inademen, bij uitademing terug. We maken vloeiende overgangen.
- We gaan op onze knieën, de vorige oefening is gedaan met de overgang naar de knieën.
- Embryo-houding, strek je rug. De handen buigen en ontspannen.