Gymnastiek voor de nek

Onze moderne manier van leven leidt tot het feit dat de ziekten van de nek en de wervelkolom als geheel voortdurend verjongd zijn, dat wil zeggen dat steeds meer jonge mensen problemen hebben zoals: osteochondrose , kyfose, lordose, scoliose, hernia, enz. De reden is duidelijk - sedentaire levensstijl, onevenwichtige voeding en bijna volledige afwezigheid van fysieke activiteit. We zullen het hebben over hoe je je lichaam op een ander moment moet laden, en vandaag zullen we je vertellen over elementaire oefeningen van nekgymnastiek die het niet alleen versterken en revitaliseren, maar ook je houding koninklijk zullen maken.

Behandeling of preventie

Eenvoudige oefeningen thuis of op het werk op de computer kunnen beschermen tegen vele ziekten. Je kunt zelf die oefeningen kiezen die niet echt schadelijk zijn, maar alleen de voeding van weefsels, kraakbeen, normaliseren tot spierspanning. Wanneer de aanwezigheid van de ziekte echter al duidelijk is, wordt u alleen geholpen door therapeutische oefeningen voor de nek, die u zult uitvoeren onder toezicht van een orthopedist.

Wat zal de hals vertellen?

Stel je voor hoe een echte man eruit zou moeten zien: een sterke, zelfverzekerde, capabele berg die wordt vernietigd? Hij moet een sterke nek hebben met ontwikkelde en merkbare spieren.

En stel je nu een ideale vrouw voor: mooi, altijd jong, trots. Over de jeugd van dames die niet alleen praten, maar ook de toestand van de nek schreeuwen. De gerimpelde nekhuid is in staat om al uw dieet met fitness teniet te doen.

Soorten gymnastiek voor de nek

Isometrische gymnastiek voor de nek kan snel de nekspieren pompen. De essentie van deze oefeningen is weerstand: nek met hand, nek en vloer, etc.

Het strekken van de gymnastiek voor de nek is op zijn beurt onderdeel van het stretchen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de spieren, het verbeteren van de flexibiliteit van de nek en de gehele wervelkolom.

Vandaag stoppen we met rimpelgymnastiek voor de nek. We zullen oefeningen uitvoeren die subcutane voeding activeren, vermoeidheid verlichten en snel tot een toon in de nek leiden.

1. We beginnen met de spanning van de subcutane spier. De mondhoeken met een inspanning die zo laag mogelijk is en de hele nek belasten. Als er lelijke rimpels rond de mond zijn, houdt u ze vast met uw vingers. Gespannen nek, we tellen tot 16. We doen drie benaderingen.
2. We hebben de schouders gefixeerd, we bewegen de nek naar voren en naar achteren. De schouders zijn onbeweeglijk, het hoofd draait niet, alleen de nek beweegt. Herhaling: 8.
3. Nu werken de laterale spieren. De schouders zijn onbeweeglijk en strekken zich uit van het rechteroor naar de rechterkant, het linker oor naar links. Verplaatst alleen de nek. Herhaling: 8.
4. We verbinden de vorige twee oefeningen en doen de bewegingen in een cirkel. Nek - vooruit, rechts, achteruit, links. Dus 4 cirkels in de ene richting en 4 - in de andere.
5. We draaien onze hoofden naar rechts, trekken onze nek, kijken naar de rechterschouder, kijken onze hoofden naar links, trekken onze nek, onze kin kijkt over onze linkerschouder. Herhalingen: 16.
6. Strek nu de nek: we laten het oor zakken tot de rechterschouder, fixeren de positie, keren terug naar de FE, laten het oor naar de linkerschouder zakken, fixeren, trekken, keren terug naar de FE. Herhaling: 16.
7. We laten het oor naar de linkerschouder zakken, maken een halve draai van de linkerschouder naar de rechter schouder. Het hoofd is zwaar. Herhaal 8 keer aan de ene kant en de andere kant.
8. We laten het hoofd naar voren zakken, de kin bereikt de halsaderde fossa. We keren terug naar het IP. Herhaal 4 keer.
9. Lagere tanden en lippen omarmen de bovenlip, werpen uw hoofd naar achteren, versterken de oefening en laten de mondhoeken opzij zakken. Houd de positie en draai het hoofd naar de rechterbovenhoek en tel tot acht. We keren terug naar het IP, we laten het hoofd zakken en herhalen hetzelfde naar links.
10. In de laatste oefening verbinden we alles wat er in de vorige is gedaan: pak de bovenlip met de onderlip, kantel het hoofd, laat de mondhoeken zakken, maak een goede draai met een vertraging, maak een bocht naar links met een vertraging van 8 seconden.