Het is moeilijk om iemand te ontmoeten die nog nooit ongemak heeft gehad dat geassocieerd is met het werk van het spijsverteringskanaal. Het meest voorkomende probleem is constipatie, die zich manifesteert door zwelling, zwaarte en pijn. Om uw conditie te verbeteren en het probleem op te lossen, kunt u oefeningen uitvoeren voor intestinale peristaltiek. Lichaamsbeweging helpt om de contractie van het lichaam te vergroten, stress en ongemak weg te nemen. Goede resultaten worden gegeven door verschillende soorten gymnastiek, cardio-laden en zelfs mobiele games.
Oefeningen voor het werk van de darmen met obstipatie
Eerst over enkele regels die belangrijk zijn om te overwegen voor de effectiviteit van training:
- Het is noodzakelijk om elke dag bezig te zijn, totdat het werk van de darm genormaliseerd is. Hierna is het mogelijk om drie keer per week te oefenen als preventie.
- De duur van de training mag niet minder dan 20 minuten zijn. Het wordt aanbevolen om te oefenen op hetzelfde moment en het is het beste om dit te doen in de ochtend na het ontwaken.
- Om het resultaat te krijgen, volstaat het om in de complexe 3-4 oefeningen de darm te legen. Van tijd tot tijd moeten ze worden gewijzigd in complexere opties.
- Elke beweging moet 15-20 keer worden herhaald.
Het is vermeldenswaard dat oefeningen voor de luie darm, belasten en op de spieren, waardoor je een paar centimeter kwijt kunt en de spieren van de pers trainen.
Effectieve oefeningen voor de darm:
- Goede resultaten worden gegeven door de "vacuüm" -oefening . Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders en houd je handen op je heupen. Inademen, maximaal uitsteken de buik, en dan, tijdens uitademing, trek het zoveel mogelijk. Houd een paar seconden vast en probeer het opnieuw.
- Een eenvoudige, maar effectieve oefening voor stoelgang is een "fiets". Ga op je rug zitten, til je benen op zodat ze loodrecht op de vloer staan en buig ze dan naar het kniegewricht. Leg je handen achter je hoofd en plaats je ellebogen opzij. Voer zijwaartse wendingen uit en trek de elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- Ga op je zij zitten en trek je onderarm omhoog, en de tweede zal voor je naar de vloer wijzen. Veeg met een rechte poot. Herhaal aan beide kanten.
- Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Leun naar voren en probeer de voeten met je handen aan te raken. Doe alles langzaam, zonder plotselinge bewegingen.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderhoogte. Draag de hellingen, til je arm op en trek hem naar de beweging.