In welke mate zijn caloriearme diëten veilig en is caloriearm voedsel altijd een vereiste om af te vallen?
Dagelijkse caloriepercentage voor vrouwen
Over het algemeen wordt aangenomen dat het dagelijkse caloriegehalte voor vrouwen schommelt rond 2000-2500. Dit is niet altijd het geval. De tarieven van dit dagtarief zijn heel verschillend en het aantal calorieën dat iemand overdag nodig heeft, moet altijd individueel worden berekend. Dit wordt geholpen door de formule van Muffin-Geor, waarvan de berekening er als volgt uitziet:
- vrouwen: GS = 9,99 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 4,92 x leeftijd - 161.
Hier is GS de zogenaamde basisuitwisseling. Het laat zien hoeveel calorieën het nodig heeft voor het lichaam van een bepaalde persoon om hun vitale activiteit in een staat van complete vrede te houden.
Om erachter te komen welk caloriegehalte een persoon nodig heeft gedurende de dag, moet het verkregen aantal van zijn basismetabolisme (OO) worden vermenigvuldigd met een coëfficiënt die zijn fysieke activiteit bepaalt - die de volgende waarden heeft:
- 1,2 - inactieve levensstijl (sport: geen);
- 1.375 - lage activiteit (sport: een week - niet meer dan drie keer);
- 1,55 - gemiddelde activiteit (sporten: een week - tot vijf keer);
- 1.725 - voldoende activiteit (sport: dagelijks);
- 1.9 - zeer hoge activiteit (professionele atleten en mensen met hoge fysieke activiteit op het werk).
Het aantal dat wordt verkregen als resultaat van vermenigvuldiging bepaalt welk caloriegehalte per dag nodig is voor een persoon, zodat hij niet beter wordt en zijn gewicht op een constant niveau blijft.
Degenen die in de poging zijn om af te vallen, veranderen in een caloriearm dieet, we moeten rekening houden met het volgende. Veilig voor gezondheid Gewichtsverlies stelt u in staat om het dagelijkse caloriegehalte van uw voedsel met slechts 20% te verminderen. Hoe bereken je ze? Het is noodzakelijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor deze persoon met een factor 0,8 te vermenigvuldigen.
In ieder geval moet uw lichaam een dag van minstens 1200 calorieën krijgen. Daarom - laat je niet meeslepen door caloriearme diëten en wees niet bang voor calorierijk voedsel.
Zijn hoogcalorisch voedsel interfererend met gewichtsverlies?
Low-calorie dieet en caloriearm voedsel zijn niet precies hetzelfde. Een persoon die wil afvallen zonder schade aan zijn lichaam, moet noodzakelijkerwijs in zijn caloriearme voeding calorierijk voedsel met nuttige vetten en koolhydraten opnemen. Gewoon hebben ze in een kleine hoeveelheid. Hier zijn enkele van deze producten:
- Noten, zaden, pistachio-olie, tahini. Natuurlijke bronnen van eiwitten die goede onverzadigde vetten bevatten en daarom zeer nuttig zijn voor het hart.
- Muesli. Handig (vooral als ze geen suiker bevatten), maar veel zwaarder dan andere granen. Een kopje muesli bevat 280 calorieën. Eet muesli in een zeer kleine hoeveelheid, meer als escort om te melken.
- Fig. Zowel kastanje als witte rijst bevatten meer calorieën dan pasta of andere bronnen van zetmeel.
- Olijfolie. Een van de nuttigste stoffen die de natuur ons heeft gegeven. Olie is echter een bron van vet en elke gram vet bevat 9 kcal. Dit betekent dat 1 eetlepel olijfolie 150 kcal bevat. Dus gebruik het met mate.
Low-calorie voedsel
Een ideaal voorbeeld van een caloriearm en stevig ontbijt kan pap zijn. Ze geven het lichaam de zogenaamde langzame koolhydraten, die er lange tijd een hoog energieniveau in bewaren. De meest caloriearme zijn poepjes gekookt op het water. Met betrekking tot een caloriearm diner: misschien zijn de salades van gekookte of verse groenten, gekruid met alleen boter, de beste oplossing.
Caloriearme drankjes
Voor hen omvatten we koffie en thee zonder suiker, die aan ons worden gegeven (per kopje) 0 kcal:
- groene thee;
- zwarte thee;
- Nescafe-koffie;
- espresso koffie.
We noemen ook calorierijke dranken, die in onze voeding te vaak ongebruikelijk zijn om geconsumeerd te worden:
- cacao (2 theelepels cacao en suiker per kopje) - 187 kcal;
- chocoladedrank (2 theelepels chocolade en suiker per kopje) - 197 kcal.
Ze bevatten snelle koolhydraten, die worden afgezet als vetopslag aan de zijkanten en de buik.