Dit dieet wordt ook wel een "vechtpartij" of "Israëlische" genoemd, omdat Kim Protasov een diëtist is uit Israël die het beschrijft met een humoristisch voedselsysteem waarmee je zonder speciale verboden gewicht kunt verliezen. Overweeg het dieetmenu van Kim Protasov.
Regels van het dieet
De basis van voeding zullen groenten en zuivelproducten zijn. Groenten zijn een bron van langzame koolhydraten. Ze zullen van het hunkeren naar zoet verlost zijn, omdat ze de productie van insuline normaliseren. Ook zal de consumptie van groen de darmperistaltiek verbeteren, je zult constipatie en spijsverteringsstoornissen vergeten.
Zuivelproducten (zonder toevoegingen, zoals in wrongel en fruityoghurts) zijn gericht op het verbeteren van de darmmicroflora en het verwijderen van bederfelijke bacteriën. Zuivelproducten zullen uw bron van eiwitten zijn, terwijl het erg belangrijk is om niet-vette producten te consumeren, en die met een vetgehalte binnen 3-5%.
Eerste twee weken
Tijdens de eerste twee weken (gewichtsverlies duurt 5 weken) heb je de eenvoudigste recepten nodig voor het dieetmenu van Kim Protasov. Dit zal de moeilijkste periode zijn - je consumeert alleen groenten, natuurlijke zuivelproducten, 3 groene appels en 2 hardgekookte eieren.
En geen van de menucomponenten kan niet worden uitgesloten.
Groenten en zuivelproducten die je kunt eten, combineren (besprenkel salades met magere kaas, yoghurt dompelen), bovendien is hun consumptie niet beperkt tot hoeveelheid of tijd - je eet wanneer je honger hebt.
Voor deze fase van het dieet van Kim Protasov heb je alleen salade recepten nodig.
Week drie, vierde en vijfde
Je zult snel merken dat je zelfs hardgekookte eieren kunt opgeven, het lichaam zal aangenaam licht worden. Het enige dat de tweede fase onderscheidt van de eerste, is de vleesconsumptie. Het is noodzakelijk om het gehalte aan zuivelproducten in het menu enigszins te verminderen en dagelijks 300 gram vlees, gevogelte of vis toe te voegen (natuurlijk, vetarme variëteiten). In dit geval groenten, appels en eieren - van kracht.
Hier voor het dieet van Kim Protasov zijn recepten voor het koken van tweede gerechten relevant.
Stoppen met het dieet
De schoonheid van dit dieet is dat je onmerkbaar en precies zo verliest als het lichaam nodig heeft. De factor van schade aan de gezondheid is afwezig - je maakt je dieet uitgebalanceerd, en het lichaam beslist zelf hoeveel overtollig vet je moet verwijderen. Om te voorkomen dat er 5 weken verspild worden, om het dieet van Kim Protasov te verlaten, moet je niet minder verantwoordelijk behandeld worden dan de stadia van afvallen.
Begin met het toevoegen van plantaardige oliën. Het is nodig het vetgehalte van melkproducten te verlagen tot 0,5-1%. Plantaardige oliën worden in een zeer bescheiden hoeveelheid toegevoegd aan salades.
Breng vervolgens de totale hoeveelheid vlees, vis of gevogelte op 400 gram per dag. Om dit te doen, moet u opnieuw de inname van melk verminderen. De laatste fase van de uitvoer is pap. Deze complexe koolhydraten moeten dagelijks als ontbijt worden geconsumeerd.
nuances
Niet iedereen weet dat de eetlust en het vermogen om een dieet te weerstaan, afhangen van de cyclische processen van het vrouwelijk lichaam. Dus als je aan het begin van de maandelijkse cyclus op een dieet zit, ben je waarschijnlijk geneigd om het verlangen naar snoep en meel te overwinnen, als je het vlak voor de menstruatie doet, zullen de meeste vrouwen het nauwelijks een dag overleven.
Bovendien besluiten velen om "af te vallen" in de eerste fase niet alleen alles op te geven wat verboden is door het dieet, maar ook door de groenten zelf, door alleen melkproducten te eten. Dit leidt tot een overvloed aan eiwit, nierlijtage, obstipatie door een tekort aan plantenvezels en een algemene spijsverteringsstoornis. Overdrijf de stick niet - twee weken aan melkeiwitten kunnen nauwelijks profiteren.
Bovendien hoeft zelfs het vetgehalte niet lager te zijn dan aanbevolen - melkproducten met een vetgehalte van 3-5% zijn het meest evenwichtig en nuttig. Bij een vetgehalte van 0% absorberen we niet veel vitamines en melkcalcium.
salades
Basissalade
ingrediënten:
- komkommers - 1 stuk;
- ui - 1 stuk;
- radijs - 3 koppen;
- tomaten - 1 stuk;
- zout, peper;
- azijn;
- greens;
- hardgekookt ei - 1 st.
voorbereiding
Groenten moeten dun gesneden zijn, uien en radijsjes - ringen. Roer de groenten, voeg zout, peper, azijn, groen, evenals geraspte gekookt ei.
Salade 2
ingrediënten:
- tomaten - 3 stuks;
- geraspte kaas - 25 g;
- knoflook - 2 teentjes;
- greens - een paar takjes;
- citroensap;
- yoghurt - 4 eetlepels
voorbereiding
Geraspte kaas, knoflook, greens, citroensap en yoghurtmix. Snijd de tomaten in dunne ringen, giet ze met de resulterende massa. Als gevolg hiervan krijgen we pure dieetsandwiches.
Tweede cursussen
Gebakken vlees met kruiden
ingrediënten:
- vlees, gevogelte of vis - 300 g;
- specerijen - koriander, basilicum, groene paprika, komijn;
- groenten - om uit te kiezen.
voorbereiding
Vlees rollen aan beide kanten in specerijen, bak in de oven met groenten.
dessert
Gebakken appels
ingrediënten:
- appelgroen - 1 stuk;
- kaneel;
- kwark - 2 eetlepels;
- kefir - 1 eetl.
voorbereiding
Schil de appel, besprenkel met kaneel en bak in de oven of magnetron. Meng kaas en yoghurt en serveer samen met de appel.