Zoals blijkt uit de titel, de essentie van dit dieet in het verminderen van het aantal calorieën ("hypo" - een beetje). Maar als je wat dieper graaft, stelt een hypocalorisch dieet ons voor om de hoeveelheid verbruikt vet 1,5 keer te verminderen en koolhydraten 3 keer. We zullen geen haast maken met dingen, we zullen het begrijpen met de volgende uitvinding van de wereld die constant gewicht verliest stap voor stap.
Calorische waarde
Gemiddeld is voor een vrouw die een volwaardig regime van de dag leidt - werk - thuis - lichamelijke activiteit, de norm 2000 kcal. Wij begrijpen natuurlijk dat een zeldzaam dieet u zo'n verleidelijk aantal kan bieden. Maar om gewicht te verliezen, dus gewicht verliezen! Het hypocalorische dieet biedt u in plaats daarvan 1 200 - 1 300. Wat eiwitten betreft, komt hun aantal in het menu van het hypocalorische dieet overeen met de algemeen aanvaarde normen - 60-80 g / dag. Koolhydraten en vetten, zoals we al hebben vermeld, zijn "ingekort", alles wat overblijft is respectievelijk 1,5 en 3-4 keer minder dan de consumptiesnelheid.
nuances
Zoals elk ander dieet, is een gematigd hypocalorisch dieet om af te vallen niet zonder valkuilen:
- je moet een gespleten maaltijd observeren;
- u moet geen overmatige hoeveelheden vloeistof gebruiken;
- het wordt aanbevolen om keukenzout van het dieet uit te sluiten;
- Het lichaam moet tijdens het dieet worden verrijkt met vitamines en mineralen;
- zou meer fruit en groenten moeten eten die vezels bevatten;
- let op losdagen.
duur
Matig hypocalorisch dieet duurt 2 weken en als je na twee weken behoefte hebt aan gewichtsverlies, kun je het in een maand herhalen met hetzelfde tempo. Tweemaal per week wordt het sterk aanbevolen om lossingsdagen te regelen:
- kefir (1,5 liter per dag);
- appel (1,5 kg voor 1 dag);
- havermout (200 g voor 1 dag);
- Komkommer (1,5 kg voor 1 dag).
Fysieke activiteit
In tegenstelling tot de meeste andere diëten wordt tijdens hypocalorisch gewichtsverlies niet aanbevolen om een pauze in de sport aan te nemen. Integendeel, dit dieet is bedoeld voor actieve en sportieve mensen, voor degenen die niet zullen wachten op gewichtsverlies op de bank.
U hebt bijvoorbeeld gekozen voor een hypocalorisch dieet, wat gaat u eten:
- ontbijt - omelet en een glas kefir met laag vetgehalte;
- diner - pearl soup, salade van zuurkool, kalfsgoulash;
- diner - een biefstuk van rundvlees, aubergine kaviaar, gedroogde vruchten compote;
- voordat je naar bed gaat, raden we aan om een groene appel te eten.
Het verminderen van het caloriegehalte tot een absoluut minimum voor een organisme, dat 1200 kcal is, is een sterke stress voor het lichaam, wat hij zich nog steeds zal herinneren. Met dit gewichtsverlies is een langzame stofwisseling gegarandeerd en als je eenmaal terugkeert naar de normale voeding, komen de kilo's terug.