Hoe meer diëten, hoe meer mensen die willen afvallen. De reden ligt misschien niet in ondervoeding en gebrek aan lichaamsbeweging, maar in de media ... Wat is mooi en waarom denken we allemaal dat harmonie goed is? Er waren tijden dat "dunne" vetgemest werd, omdat men geloofde dat een vrouw een "prachtige vorm" zou moeten hebben.
Dus als je moderne concepten van schoonheid wilt ontmoeten, moet je constant afvallen. Maar hoe een echt effectief en niet schadelijk dieet te vinden? Een goede optie kan een vetverbrandend dieet zijn.
stichting
De belangrijkste voorwaarde voor een vetverbrandend dieet voor vrouwen is de nadruk op eiwitrijk voedsel. Bij de vertering van eiwitten kost het veel tijd en middelen, dankzij eiwitrijk voedsel is het onwaarschijnlijk dat je gewicht verliest door spiermassa, en het lichaam heeft geen honger zonder voedingsstoffen, wat in eiwitrijk voedsel een dozijn is.
Kort gezegd, u moet eiwitten met een laag vetgehalte in combinatie met vezels eten. Maar dat is niet alles. Voor een effectief vetverbrandend dieet is het ook belangrijk om te weten wat en wanneer te eten.
maaltijden
Wij bieden u een dagelijks dieet bestaande uit vier maaltijden: ontbijt, lunch, snack en diner:
- Ontbijt - eiwitproduct + groente- en fruitproduct.
- Lunch - eiwit, groenten en fruit en koolhydraten.
- Middagsnack - eiwit, groenten en fruit en koolhydraten.
- Het avondeten is een eiwit- en plantaardig product.
Van eiwitproducten, raden wij aan (het bedrag wordt berekend voor één maaltijd):
- melk- en melkzuurproductie - vetarm (tot 2,5% vetgehalte), 120 ml per keer, maar met toevoeging van een halve portie van een ander eiwitproduct;
- vis en zeevruchten - 200 g;
- gevogelte en mager vlees - 150-200 g;
- kippeneieren - 2 stuks;
- kwark (vetgehalte tot 5%) - 100-150 g;
- kaas met laag vetgehalte variëteiten - 60 g.
- Groenten en fruitproducten:
- gedroogde vruchten - 60 g;
- fruit - 300 g, maar zonder banaan en druiven (dit is de zoetste vrucht );
- groentesalades (zonder aardappelen en peulvruchten), of verschillende hele groenten;
- gestoomde groenten (geen aardappelen, geen maïs en geen peulvruchten);
- van ingeblikte groenten alleen maïs en erwten.
Koolhydraatproducten:
- roggebrood - 1 stuk;
- puree - aardappel, erwt, peulvrucht 4 el per stuk;
- gekookte aardappelen in een uniform - 2 stuks;
- rijst, boekweit 3-4 eetlepels;
- macaroni van durumtarwe.
nuances
De hoeveelheid en volgorde van voedselinname in het vetverbrandende dieet voor de maag moet ongewijzigd blijven. Het ontbijt moet uiterlijk 2 uur na het ontwaken worden gehouden. Dit is de sleutel tot versneld metabolisme en een actief vetverbrandingsproces .
Van fruit, geef de voorkeur aan citrus en grapefruits, ze zijn bekende vetverbranders met hen, het proces zal sneller gaan. Fruit mag echter niet in de middag worden gegeten. Vanwege het gehalte aan fructose stimuleren ze de productie van insuline en daarmee het hongergevoel. Kies 's avonds plantaardige producten.
In uw dieet moet dagelijks minstens 1,5-2 liter niet-koolzuurhoudend water zijn.
voorzorgsmaatregelen
Eiwitten worden uitgescheiden door de nieren en hun overmatige consumptie kan reeds reeds verzwakte nieren negatief beïnvloeden. Als u nierfalen heeft, is een 100% eiwitdieet niet iets voor u! Je nieren kunnen eenvoudigweg niet omgaan met het terugtrekken van zoveel eiwitten.
Helper-producten
Dieet is een dieet, maar de klassieker werkt altijd. Als u zich houdt aan een vetverbrandend dieet voor sporters, raden wij u aan om speciale aandacht te besteden aan producten die meedogenloos zijn met vet op de maag en alleen spieren achterlaten. Onder hen:
- spinazie;
- kokosolie;
- havermout zonder suiker en melk;
- appels.
Consumptie van deze producten draagt gegarandeerd bij tot gewichtsverlies bij elk dieet.