Hoe de geyner te gebruiken?

Gainer - een van de soorten sportvoeding, die is gebaseerd op een eiwit-koolhydraatmengsel. Het belangrijkste doel van de geyner is om het totale lichaamsgewicht te verhogen en de energiereserves in het lichaam aan te vullen. Hoe de geyner te gebruiken die we hieronder zullen beschouwen.

Hoe correct gebruik van de geyner?

De meest geschikte tijd voor ontvangst van de geyner is binnen enkele minuten na de training. Dit is te wijten aan het feit dat het "eiwit" koolhydraatvenster "opent", wat het beste wordt gedekt door de "geyner". Hierdoor kunnen atleten hun kracht herstellen, het katabole proces onderdrukken, energiereserves aanvullen en spierweefsel regenereren. Hoeveel u een gewichtstoename moet gebruiken, is afhankelijk van uw totale lichaamsgewicht.

Een andere optie is om een ​​geyner te consumeren voor de training. Hier is het actieplan anders: het lichaam ontvangt een extra hoeveelheid koolhydraten, waardoor de duur en intensiteit van de training kan worden verlengd. Maar bij deze methode is er één belangrijk nadeel - tijdens de training wordt vet niet verbrand en in sommige gevallen zelfs groter.

Je kunt de geyner ook maximaal vier keer per dag gebruiken. Deze methode is geschikt voor diegenen die snel de benodigde spiermassa willen krijgen. Maar het is noodzakelijk om in één keer gedefinieerd te worden: vanwege wat wil je aankomen? Met de hulp van een geyner - alleen ten koste van vet.

Hoe heiner en eiwit te gebruiken?

Heel vaak adviseren coaches om de geyner en het eiwit te combineren om een ​​beter resultaat te bereiken.

Eiwit in zijn samenstelling heeft geen koolhydraten (het zogenaamde "zuivere" eiwit). dienovereenkomstig het is beter om het te gebruiken voor het slapengaan als de laatste maaltijd. Tijdens de nacht zal hij het lichaam herstellen na training en zal het geen overbodig vet lijken.

Maar als koolhydraten nodig zijn, wordt het werk door de geyner gedaan. Het moet 's ochtends en na de training worden gegeten.

Een gezamenlijke receptie van hen helpt vaak om de maaltijd te vervangen, als u geen tijd hebt om te ontbijten / lunchen / dineren.

Het nadeel van de geyner is de kostprijs ervan. Het is bekend dat de samenstelling van dit product koolhydraten en eiwitten omvat. Eiwitten die we kunnen krijgen van eiwitten (die veel goedkoper zijn) en koolhydraten uit gewoon voedsel. Met andere woorden, een deel van de geyner kan worden gecompenseerd met een portie eiwit en een knotje.

Een ander nadeel, vooral voor vrouwen, is het gevaar van het verkrijgen van overgewicht , dus wees uiterst voorzichtig wanneer u het gebruikt en onthoud dat het niet genoeg is voor een professionele atleet dat een coach adviseert over de ontvangst van dit soort sportvoeding.