Creatine is een natuurlijk bestanddeel (stikstofbevattend carbonzuur) dat constant aanwezig is in spierweefsel. Hij neemt deel aan het energiemetabolisme en stimuleert het werk van spieren - daarom staat het gebruik van creatine voor training buiten twijfel.
Wat is het gebruik van creatine?
In het proces van evolutie voorzag de natuur de mens en de dieren van zulke fysieke vermogens die nodig zijn om te overleven. Creatine wordt geproduceerd door de lever en de nieren, het is aanwezig in de spieren van mensen en dieren om het energiemetabolisme binnen het kader van de noodzakelijke behoeften te behouden - dit is het doel en het belangrijkste voordeel. Normaal bevat een persoon in het lichaam 100-140 g creatine.
Het mechanisme van creatinewerk is dit: wanneer een molecuul breekt, komt er energie vrij, waardoor de spieren samentrekken. Depletie van creatinevoorraden leidt tot een vermindering of beëindiging van spiercontracties. Om de voorraden creatine aan te vullen, moet u vlees in de voeding opnemen. Om creatine echter te krijgen in de hoeveelheid die atleten nodig hebben, moet je een paar kilo vlees en vis per dag eten, wat niet erg handig is voor het lichaam. Daarom zijn onder atleten voedingssupplementen met creatine populair.
De voordelen en schade van creatine in de sport
Het doel van creatine in sport is om de spierkracht te vergroten voor de meest intense belastingen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de tijd die nodig is voor herstel na de training te verkorten. Bovendien is er dankzij het gebruik van creatine een toename van de spiermassa. Een ander pluspunt van creatine is dat water bij gebruik in weefsels zich niet ophoopt dan dat het niet kan bogen op steroïden en cortisol. Door creatine toe te passen, kan de atleet in 2 weken ongeveer 5 kg spiermassa opbouwen.
Bijwerkingen bij het innemen van creatine zijn te vinden bij ongeveer 5% van degenen die het gebruiken. Om de onaangename symptomen kwijt te raken, stop dan met het innemen van het medicijn. Het grootste percentage van de gevallen van bijwerkingen is individuele intolerantie en allergie . Ze komen tot uitdrukking in de vorm van huiduitslag, roodheid en jeuk van de huid, irritatie van slijmvliezen. Bij sommige atleten veroorzaakt creatine de verschijning van acne.
Als het drinkregime onjuist is, kan creatine uitdroging, toevallen en spasmen veroorzaken, in welk geval u de hoeveelheid water die u drinkt moet verhogen. Het is wenselijk om het volume van gezouten, gebeitst en gekruid voedsel te verminderen, anders zal er zwelling zijn. Het is onwenselijk om creatine te gebruiken bij mensen met een hoge zuurgraad, omdat de spijsvertering kan ernstig worden aangetast.