Om af te vallen, verzadigt u het lichaam met nuttige stoffen en stoot het hunkeren naar zoet, fit dieet op het fruit af. Er zijn verschillende methoden voor gewichtsverlies, gebaseerd op een combinatie van toegestaan en caloriearm fruit met andere producten die nuttig zijn voor de figuur.
Wat voor soort fruit kan je eten op een dieet?
Diëtisten hebben lang bepaald welke voedingsmiddelen in hun dieet kunnen worden opgenomen om af te vallen. Bij het vormen van het menu wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan het caloriegehalte. Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om af te vallen van fruit, omdat ze fructose hebben, maar in feite is het veel nuttiger dan suiker. Wetenschappers hebben een lijst met vruchten geïdentificeerd die zullen helpen om af te vallen:
- Grapefruit . De low-calorie fruit voor een dieet dat stoffen bevat die bijdragen aan de afbraak van vetten in het lichaam.
- Ananas . In deze tropische vrucht zijn er stoffen die een positief effect hebben op het verteringsproces en de afbraak van eiwitten en vetten bevorderen. Geconserveerde ananas gaat hier niet over.
- De appel . Om erachter te komen welke vruchten helpen om af te vallen, kunnen we niet nalaten appels te onthouden waarvan velen houden en die op elk moment van het jaar verkrijgbaar zijn. De beste zijn groene variëteiten.
- De sinaasappel . Nuttige citrusvruchten zijn rijk aan ascorbinezuur en voedingsvezels, dus daarmee kun je niet alleen afvallen, maar ook de immuniteit versterken .
- Watermeloen . In deze bes veel water, dus de calorische inhoud ervan is klein. Watermeloen is gemakkelijk te verteren en elimineert snel honger.
- Granaatappel . Wetenschappers hebben bewezen dat de samenstellende stoffen de prestaties van de maag en het gehele spijsverteringsstelsel verbeteren, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.
- Kiwi . Een bekende voedingsdeskundige Montignac beweert dat als iemand een kiwi op een lege maag eet, je snel van het overtollige gewicht af kunt komen. De voedingsvezels die zijn opgenomen in de samenstelling geven verzadiging en zuiveren de darmen.
- Mango . Exotisch fruit is niet alleen lekker, maar ook erg handig. Het heeft een laxerend effect en verbetert de stofwisseling .
Dieet op fruit en yoghurt
Een van de populairste voedingseiwitproducten is kefir, maar alleen vetarme opties zijn nodig, dus de beste drank is 5%. Vruchten op een dieet helpen om het lichaam te reinigen en het te verzadigen met voedingsstoffen. Dieet op fruit en yoghurt duurt 3 dagen. Het menu is mager en bevat slechts 1-2 liter kefir en 1-1,5 kg fruit. Het wordt aanbevolen om elke 2 uur voedsel te eten, u kunt afzonderlijk eten of smoothies bereiden. Drie dagen lang kun je 1,5-3 kg afwerpen.
Dieet op fruit en kwark
Een andere populaire techniek om te gaan met obesitas. In de samenstelling van kwark is er een eiwit dat het lichaam verzadigt en kracht geeft. Vasthouden aan deze methode van gewichtsverlies kan ongeveer een week duren. Wrongel zou geen vette variëteit moeten zijn, dus de beste - 5-9%. Vetarm voedsel is verboden. Fruit in de voeding kan anders zijn, maar het is beter om zoete en zure opties te kiezen. Daarnaast is het toegestaan om groene thee, kruideninfusies en water te drinken. Op de dag kunt u 350 gram kwark en 800 g fruit eten. Voeg in een maaltijd cottage cheese en fruit toe en eet zelfs ongeveer 300 g fruit apart.
Dieet op fruit en water
De eenvoudigste en tegelijkertijd strikte dieetoptie, omdat het lichaam geen eiwitten ontvangt, dus langer dan een week om zich aan zo'n dieet te houden. Op een dag kunt u 1-1,5 kg fruit eten, niet alleen in verse, maar ook in gekookte vorm. Verdeel de hoeveelheid in 4-6 stappen. Bereid salades, stoofpot en aardappelpuree. Om erachter te komen hoe fruit af te vallen, moet worden opgemerkt dat zoete vruchten moeten worden uitgesloten: bananen, druiven, dadelpruimen en vijgen. Bovendien moet een dag tot 2,5 liter water drinken.
Dieet op rauwe groenten en fruit
Een goede combinatie is een combinatie van verse groenten en fruit, die een enorme hoeveelheid nuttige stoffen voor het lichaam hebben. Veel mensen kunnen zo'n dieet niet volhouden, gezien het hongerig is. Sommige groenten kunnen met warmte worden behandeld, maar aardappelen en bieten zijn uitgesloten. Als u geïnteresseerd bent in hoe u gewicht kunt verliezen op groenten en fruit, dan kunt u het dieet niet langer dan een week vasthouden, gebruik bijvoorbeeld dit menu:
- ontbijt : salade met komkommer, kool en dille;
- snack : een cocktail van twee tomaten en kruiden;
- lunch : avocado en Bulgaarse peper ;
- snack : salade van komkommer en tomaat;
- diner : gekookte bloemkool.
Dieet op fruit en bessen
Kies fruit voor het dieet dat seizoensgebonden en betaalbaar is om gewicht te verliezen. Gebruik bessen en fruit om gewicht te verliezen, met weinig calorieën. Je kunt tot 1,5 kg verschillende soorten fruit per dag eten en je kunt voor elke dag een product kiezen, je kunt je bijvoorbeeld concentreren op deze reeks: 1,5 kg appelengroen, 1,5 kg aardbeien (kan worden vervangen door abrikoos of pruim) 1 kg peer, 1,5 kg kers (u kunt de kers of pruim vervangen), een kleine meloen. Voordat het dieet begint, is het aan te raden om de dag van lossen op het water door te brengen.
Dieet op fruit en boekweit
Let op het boekweitdieet is moeilijk, dus je kunt de pap aanvullen met fruit dat het verlangen naar snoep zal verminderen. Fruit kan apart worden gegeten of aangevuld met pap, dus voeg niet meer dan 10 stuks toe. Gebruik de lijst van welke vruchten u kunt afvallen, hierboven weergegeven. Op de dag kunt u 3 porties pap en ongeveer 1 kg fruit eten. Vergeet niet 1,5 liter water per dag te drinken. Om langer dan twee weken aan een dieet te voldoen, is het niet mogelijk en kan het na 1,5 - 2 maanden worden herhaald.
Dieet op fruit en havermout
Havermoutpap, gekookt van havermout, is het meest populaire gerecht onder degenen die naar hun figuur kijken of willen afvallen. Vruchten tijdens een dieet helpen om de wens te vergeten iets zoets te eten. Zorg ervoor dat je veel ossen en thee drinkt, maar zonder suiker. Het wordt niet aanbevolen om het gepresenteerde dieet op fruit langer dan een week na te leven:
- ontbijt : smoothies van fruit en havermout;
- snack : 200 g fruit of bessen;
- lunch : ontbijtgranen met fruit;
- snack : een portie fruitsalade;
- diner : pap met pompoenpitten, dadels en thee.
Dieet op fruit en eieren
Om gewicht te verliezen en tegelijkertijd het lichaam de nodige voedingsstoffen te geven, wordt het aanbevolen om een dieet te volgen waarin fruit en eieren worden gecombineerd. Het eiwitproduct is caloriearm, maar het bestrijdt tegelijkertijd perfect de honger en geeft verzadiging. Over wat voor soort fruit je moet eten om af te vallen, zo werd al eerder gezegd, en hun aantal per dag moet oplopen tot 3 kg, en wat betreft de eieren mogen ze niet meer zijn dan 3 stuks. Dieet kan niet langer duren dan twee weken.