Oxisase is een oefening van respiratoire gymnastiek, die naar ons kwam uit de VS, waar ze erg populair zijn. Dit is een geweldige manier om het lichaam te verbeteren, verzadigt elke cel met zuurstof en verliest snel in volume. Deze techniek is zelfs geschikt voor jonge moeders die herstellen van de bevalling. In tegenstelling tot de populaire methode van Bodyflex, gaat Oxisayz rustig voorbij, zonder luidruchtige uitwasemingen, wat ongelooflijk belangrijk is voor een jonge moeder. Op internet kunt u gemakkelijk een baan vinden bij de oxysize met Marina Corpan, die beschikbaar is om de uitvoering van elk element te tonen.
Techniek van oxysize met Marina Korpan
Zelfs de meest nauwkeurige beschrijving van acties geeft niet zo'n effect, als een video, die het effect geeft van de aanwezigheid van een instructeur. De techniek van oxysize met Marina Korpan is veel gemakkelijker te beheersen, daarom moet je, samen met het lezen van dit artikel, de video bekijken.
Het belangrijkste in ademhalingsgymnastiek is natuurlijk de ademhalingstechniek. Het kan als volgt worden beschreven:
- Adem in. Ga rechtop staan, buig je knieën lichtjes. Ontspan zo veel mogelijk de spieren van de pers. Houd je schouders ontspannen en je armen vrij hangen. Adem even in je neus en blaas je maag op.
- Drie keer ademen. Span nu de pers en de spieren van de billen, til de onderbuik op. In deze positie, inhaleer drie keer, vul de longen zo veel mogelijk met lucht.
- Uitademen. Vouw je lippen in een buis, trek maximaal in je buik en blaas lucht door de smalle mondspleet. Spierspanning behouden.
- Drie uitademingen. Laat nu de longen volledig los en maak drie uitwasemingen om je voor te bereiden op de daaropvolgende diepe inspiratie.
Deze cyclus moet minstens 10 keer worden herhaald. Beheers eerst de techniek, voer alles exact uit volgens de beschrijving en pas daarna kun je doorgaan met het bestuderen van oefeningen.
Oxisayz: oefeningen met Marina Korpan
Als je de adem al onder de knie hebt, kun je met Marina Corpan overschakelen naar Oxysayz-gymnastiek. Begin met de eenvoudigste oefeningen en voeg geleidelijk aan je complex complexer toe.
- Zij extensie. Neem de startpositie om te ademen. Steek uw rechterhand omhoog, beweeg het lichaam naar links en buig het lichaam naar de bekkenbodem. Voer vanuit deze positie een ademhalingsoefening uit (4 cycli). Voor elke zijde heb je drie herhalingen nodig.
- Squats tegen de muur. Trek je rug tegen de muur. Zink langzaam, schuif op de muur met je rug. Wanneer de heupen zich op een lijn evenwijdig aan de vloer bevinden, knijp dan in de handpalmen op borstniveau, waarbij de ellebogen naar de zijkanten verwijden. Voer vanuit deze positie een ademhalingsoefening uit (4 cycli). Voer drie herhalingen uit.
- Knijpen. Sta tegenover de muur, laat je handen rusten op borsthoogte, houd de handpalmen parallel aan elkaar. Voer een push-up uit de muur, let op het punt van maximale stress en sta op dit moment op de punt toe. Wanneer u de spanning van alle spieren voelt, voert u een ademhalingsoefening uit (4 cycli). Herhaal dit 3 keer.
- Squat. Ga precies staan, de tenen van de voeten zien er iets naar binnen uit. Voer een ondiepe kraakactie uit en druk op de vloer alsof je het met je voeten wilt spreiden. Voer 4 keer een ademhalingsoefening uit. Herhaal drie keer.
- Een push-up van de stoel. Ga op de rand van de stoel zitten, rust in de stoel met uw handen. Duw de billen naar voren en voel de spanning van alle spieren. De steun gaat naar de tenen van de voeten en handpalmen. Bevestig deze positie en voer 4 ademhalingscycli uit. Herhaal dit 3 keer.
Oxysize is alleen logisch als u het regelmatig, elke dag doet. Net als andere sportactiviteiten zal ademhalingsgymnastiek niet effectief zijn bij het trainen van geval tot geval.