Kortom, alle vrouwen gaan naar de sportschool om zich te ontdoen van overgewicht . Maar soms levert training niet het gewenste resultaat op, maar allemaal omdat ze oefeningen doen die absoluut nutteloos zijn voor gewichtsverlies.
Oorzaken van nutteloosheid van de oefeningen:
- De oefening past eenvoudigweg niet bij een bepaalde persoon;
- de atleet heeft een hoog niveau van spierontwikkeling;
- oefening geeft niet de nodige belasting;
- deze oefening is eenvoudig niet geschikt voor het doel;
- onjuiste uitvoering van de oefening.
Voorbeeld van nutteloze oefeningen
Verplichte cardio-belasting
Om extra kilo's kwijt te raken bij het trainen, moet er een cardio-belasting zijn, vaak rennen of zwemmen. Maar veel meisjes doen dit ongeveer een half uur en geloven dat dit voldoende is, wat de grootste fout is. Om overtollig vet in het lichaam te verbranden, is het noodzakelijk om minimaal 40 minuten aan cardio-lading te besteden. Ook tijdens dergelijke belastingen is het noodzakelijk om de puls te bewaken. Om extra kilo's te verliezen, moet hij van 120 tot 140 slagen per minuut zijn.
Oefeningen op de pers zijn nutteloos voor lokaal gewichtsverlies
Veel vrouwen denken dat als ze de pers pompen, ze zullen afvallen, maar dit is een misleidende mening, want het is niet realistisch om van het vet op slechts één plaats af te komen, zelfs als je er een pulp van maakt. Oefeningen op de pers moeten worden toegepast om een gemeenschappelijke vorm te behouden, dus het volstaat om 3 benaderingen 20 keer te doen. Je kunt dit complex 3 keer per week herhalen.
Oefening kan de figuur pijn doen
Alle meisjes dromen bijvoorbeeld van een kleine taille, maar er zijn oefeningen die haar kunnen schaden. Deze omvatten training voor schuine buikspieren. Als je regelmatig dergelijke oefeningen doet, verdwijnt de taille na enige tijd gewoon. Daarom is het raadzaam om te draaien en kantelen.
Cellulitis gevecht
Veel vrouwen hebben zo'n probleem en om ervan af te komen gaan ze naar de sportschool. Daar moeten volgens velen, om zich te ontdoen van cellulitis, een simulator kiezen, voor informatie en het fokken van benen. Maar je zult niet het gewenste effect kunnen bereiken, dus het is het beste om squats uit te voeren met een lading, bijvoorbeeld een bar of halters.
Frequente fouten
De eerste fout betreft mensen die net beginnen te leren. Het bestaat uit het zien van een eenvoudige oefening, een persoon probeert het maximum aantal keren te halen. Na zo'n baan voelen ze zich vreselijk, en het is niet zo wenselijk om verder te trainen. Het lichaam moet soepel worden belast om aan te wennen. Alleen op deze manier krijg je het noodzakelijke effect van de lessen.
Veel mensen doen de oefening zonder zelfs uit te zoeken waar het voor is, welke spieren erbij betrokken zijn en vooral wat voor resultaat ze zullen brengen. Daarom moet elke oefening vóór het begin van de training worden gesorteerd op basis van de volgende punten:
- voor welke groep spieren is bedoeld;
- de juiste positie van het lichaam in elke fase;
- ademhalingsmodus;
- aantal herhalingen;
- hoe vaak te presteren.
Kracht is niet belangrijk, het belangrijkste is training. Om overtollige kilo's kwijt te raken of om spiermassa te krijgen, moet u niet alleen trainen, maar ook uw voeding controleren. Mensen die bijvoorbeeld spiermassa winnen, moeten eiwitten eten, mensen die afvallen, moeten de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en vetten verminderen.
Veel trainingen gebeuren niet. Dit is een verkeerde mening, omdat het niet het gewenste resultaat oplevert en alleen een schadelijk effect heeft op de gezondheid. Laat het lichaam rusten en herstellen.