Blessures aan de wervelkolom zijn zeer gevaarlijk en leiden vaak tot ernstige gevolgen. Daarom moet elke persoon op zijn rug letten, en vooral achter de taille, omdat hij niet alleen de gehele wervelkolom ondersteunt, maar ook alle interne organen. Gymnastiek voor de taille - de aanbeveling van vele artsen. Het is dit onderwerp waar we ons artikel aan zullen wijden. Ik stel voor aandacht te schenken aan de oefeningen die voor dit probleem worden aanbevolen. De therapeutische gymnastiek voor de taille is ontworpen voor elke leeftijd, dus het kan zowel door kinderen als volwassenen worden uitgevoerd.
Gymnastiek voor rugpijn
- Neem een horizontale positie op de vloer, buig je benen licht en strek je armen langs het lichaam. Binnen 3 seconden moet je de onderrug naar de grond drukken en dan ontspannen. Herhaal deze oefening minstens 10 keer. Wanneer het gemakkelijk voor u is om dit te doen, kunt u uw taak bemoeilijken. Hiervoor moet je je benen strekken.
- Zonder de positie te veranderen, buig je je knieën en vouw je je handen. Het zal ideaal zijn als het je lukt je knieën naar je borst te krijgen. Het is uw taak om de lende tegen de grond gedrukt te houden. Blijf 3 seconden in deze positie en laat dan je benen zakken. Doe ongeveer 12 herhalingen.
- Ga nu zitten en leun op je handen, trek je benen naar voren. Kantel je hoofd op zo'n manier dat je kin tegen je borst wordt gedrukt. Je moet je rug buigen zodat je onderrug afgerond is. Laat hem nu langzaam 3 seconden op de grond zakken en ontspan. Herhaal deze oefening 12 keer.
Als je pijn in de onderrug voelt, zal therapeutische gymnastiek de toestand helpen verlichten en er dan helemaal vanaf komen.
Gymnastiek voor de onderrug met osteochondrose
Zo'n probleem kan zich niet alleen voordoen bij mensen van middelbare leeftijd, maar ook bij jongeren. De belangrijkste taak is om de spieren te versterken om de belasting van de wervelkolom te verlichten. Ik stel voor om visueel te onderzoeken hoe de dagelijkse gymnastiek voor de taille eruit zou moeten zien.
Turnen voor de rug van Bubnovsky
- Plaats op de vloer en accepteer de positie - nadruk op de knieën en handpalmen. Jouw taak voor uitademing is zoveel mogelijk om je steun te geven, en om inspiratie op te doen. Probeer alles soepel te doen. Herhaal de oefening niet meer dan 20 keer.
- Als je in dezelfde positie blijft, moet je op je linkerbeen gaan zitten en rechtsachter (half garen) trekken.
Buig nu voorover en trek je linkerarm naar voren. Je taak is om vooruit te gaan, de positie van de handen en voeten te veranderen (links / rechts, rechts / links). Doe niet meer dan 20 herhalingen. - Neem de positie in - lig op je rug, buig je benen, strek je armen langs de rug. Je moet uitademen om het bekken van de vloer te verwijderen en maximaal, maar soepel, bukken, op de inspiratie om af te dalen. Doe deze oefening ongeveer 20 keer.
Gymnastiek van de onderrug met een hernia
Je moet onthouden dat de hernia het gevolg is van lange stoornissen in de wervelkolom. U moet oefeningen ontwikkelen die geschikt voor u zijn en geen pijnlijke sensaties veroorzaken. Vergeet niet dat de gymnastiek voor de taille met een hernia niet moet bestaan uit oefeningen waarbij het nodig is om de romp te verdraaien of te springen.