Voor eiwitrijke dranken om het maximale voordeel te behalen, is het noodzakelijk om ze te gebruiken volgens een bepaald regime. De ongeordende inname van eiwitten helpt niet alleen het lichaam te herstellen na de training, maar kan ook leiden tot een verslechtering van de gezondheid.
Wanneer moet je proteïne drinken?
Degenen die serieus bezig zijn met sporten, het is nuttig om te weten wanneer het beter is om proteïne te drinken:
- In de ochtend . Tijdens de slaap begint het lichaam een tekort aan voedingsstoffen te ervaren om spieren op te bouwen. Daarom wordt het aanbevolen om onmiddellijk na het ontwaken een deel van het snelle eiwit te drinken: hydrolysaat of isolaat.
- In de middag . In het dieet van een atleet moet er altijd een eiwit zijn . Als, om wat voor reden dan ook, eiwitgebrek aanwezig is in het dieet, dan kan het worden aangevuld door het gebruik van eiwitcocktails.
- Voor de training . Over het tijdstip waarop eiwitten moeten worden gedronken: voor of na de training zijn er verschillende meningen. Het feit dat elke atleet een verhoogde hoeveelheid eiwit nodig heeft om spiermassa op te bouwen, blijft echter onbetwistbaar. Eiwitopslag aanvullen is nuttig bij eiwitcocktails. Op de dag van trainen wordt wei-eiwit aanbevolen om twee uur voor de les te drinken, en vervolgens gedurende een half uur - een verhouding van essentiële aminozuren (BCAA).
- Na de training . Na het sporten heeft het lichaam vooral een verhoogde hoeveelheid eiwit nodig. Tijdens het trainen gebruikte het lichaam enorme reserves aan glycogeen, suiker en aminozuren, die in korte tijd hersteld moeten worden. Een deel van een eiwitcocktail kan aan deze behoefte voldoen.
Hoe eiwit te drinken voor gewichtsverlies?
Tijdens diëten krijgt het lichaam onvoldoende toevoegingen aan belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten. Dit leidt tot een afname van de spiermassa en een verslechtering van het welbevinden. Daarom is het tijdens het afvallen nuttig om proteïnerepen te gebruiken in basishotels voor een hoeveelheid van ½ van het standaardtarief.