Voor het avondeten kijk ik aan het einde van het oog met clips op het muziekkanaal, liedjes zangend. En langzaam begin ik te jaloers te worden - wel, hoe kunnen deze "sterren" er zo uitzien? En ze zijn tenslotte niet allemaal mager, neem tenminste Beyoncé of Jennifer Lopez. Meisjes in het lichaam, en de figuur is onder andere geweldig. Ik wil het ook, ik wil dezelfde elastische kont! En hoe bereik je thuis een elastische priester? Tijd om naar de sportschool te gaan is niet bijzonder. Ik vraag me af of er oefeningen zijn voor elastische priesters die je thuis kunt doen? Ik deed een beetje onderzoek en, naar het bleek, oefeningen die de ezel elastisch maken, niet allemaal zijn ingewikkeld.
Oefeningen voor elastische priesters
- De startpositie (PI) is de benen bij elkaar, de armen worden langs het lichaam neergelaten. We zetten een brede stap achteruit met de rechtervoet en buigen de linkerknie. Handen rusten op de knie van het linkerbeen. Longe moet zo diep mogelijk zijn. Het aantal herhalingen van 5 tot 20. Om de aanvallen uit te voeren, hebben beide benen nodig.
- IP - staande aan de muur, benen bij elkaar, hielen, billen en schouderbladen worden stevig tegen de muur gedrukt. Langzaam hurken we, onze rug niet van de muur. Wanneer de knieën gebogen zijn onder een hoek van 900, blijf dan 10 seconden in deze positie. Het aantal herhalingen is 5-10 keer. Langzamerhand moet je een vertraging van 50 seconden instellen.
- IP - de poten zijn iets breder dan de schouders, sokken worden opzij geplaatst. We nemen twee halters in handen (zo niet, we gebruiken dezelfde gewichtsboeken) en doen sit-ups. Zorg er daarbij voor dat de houding behouden blijft - de rug is recht, je kunt niet buigen en buigen. Het aantal herhalingen is 10-20 keer.
- IP - liggend op de rug, benen samen, handen langs de stam. Scheur de poten langzaam 10 cm van de grond, blijf iets hangen in deze positie en til je benen nog eens 10 cm omhoog, en hoeveel je kunt. Zodra je voelt dat je de volgende 10 cm niet kunt overwinnen, laat je je benen langzaam op de vloer zakken. Het aantal herhalingen is 5-10 keer.
- IP - staand, benen bij elkaar, handen rusten op de stoel van de stoel, de rug is evenwijdig aan de vloer. Buig het been in de knie, til het op tot de dij en de rug één lijn worden. Laat het vervolgens langzaam zakken. Het aantal herhalingen is 10-20 voor elke etappe.
- Zoals je kunt zien, zijn de oefeningen om de elastische kont te pompen niet erg ingewikkeld. En het aantal herhalingen kan door uzelf worden geselecteerd, op basis van het niveau van uw fysieke conditie.
Hoe kun je anders een elastische priesters bereiken?
Hoe je met behulp van oefeningen elastische priesters kunt bereiken, is begrijpelijk, maar dat is niet alles. Men moet massage uiteraard niet vergeten, bij voorkeur professioneel. Maar als zo'n mogelijkheid niet bestaat, dan kun je dat thuis doen. Zelfs als je net wrijft na een dijdouche met een stijve borstel, krijg je een positief effect. Overdrijf het niet - het doel is om een roze tint van de huid te krijgen, niet een schaduw van gekookte biet. Voor anti-cellulitiscrème
En, natuurlijk, van een licht dieet kan niet wegkomen. Probeer minder bak- en snoepgoed te eten en de laatste maaltijd uiterlijk 4 uur voor het slapen gaan.
Als je deze eenvoudige regels observeert, kun je snel een elastische kont maken, zoals onze stellaire voorbeelden.