Om af te vallen en er slank en mooi uit te zien, heb je effectieve aerobe oefeningen nodig. Je hebt de mogelijkheid om een les te kiezen die voor jou geschikt is. De betekenis van deze belastingen is dat de spieren energie accumuleren door de zuurstofoxidatie van glucose. De aërobe oefening voor het verbranden van vet omvat: hardlopen, zwemmen, dansen , fietsen, rolschaatsen, touwtjespringen en dergelijke.
Verschillende voorwaarden om een goed resultaat te behalen
- Het is belangrijk om het aantal trainingen regelmatig en voortdurend te verhogen. De ideale optie is om dagelijks te oefenen.
- De tijd van de lessen mag niet korter dan 30 minuten duren, het is het beste om de duur van de training voortdurend te verhogen.
- Laat jezelf niet uitputten, want je taak is heel intens, maar je hoeft niet aan slijtage te werken.
- Kies een les waaruit u maximaal plezier zult hebben, en dan zijn aërobe oefeningen om af te vallen nog eenvoudiger en interessanter voor u.
Als je thuis simulators hebt of genoeg ruimte om aan een touw te springen, kun je thuis aerobicsoefeningen doen. Laten we nu elk type activiteit in detail bekijken.
- Hardlopen . Vetverbranding treedt op door zuurstof, waardoor de bloedsomloop in het lichaam toeneemt. De les duurt minimaal 40 minuten. Probeer meer te lopen en indien mogelijk te joggen. Dankzij dit zal je lichaam altijd in goede staat zijn.
- Zwemmen . Dit is niet alleen een uitstekende aërobe oefening voor vetverbranding , maar ook een geweldige oefening om het hart, de wervelkolom en de gewrichten in uitstekende conditie te houden. Een dergelijke bezetting zou idealiter ongeveer 50 minuten moeten duren.
- Wateraerobics . Een geweldige aërobe oefening voor de buik, die niet alleen helpt om zichzelf te handhaven in een uitstekende sportvorm, maar ook om je humeur te verbeteren en zelfs depressies kwijt te raken. Dergelijke oefeningen worden strikt uitgevoerd onder toezicht van de trainer, die voor u een individueel complex kan ontwikkelen.
- Fietsen . Hier moet u weten dat u alleen het noodzakelijke effect zult bereiken als u op hoge snelheid of bergop rijdt. Alleen onder dergelijke omstandigheden verlies je die extra kilo's. Dergelijke oefeningen versterken je benen, die niet langer bang zullen zijn om over een lange afstand te lopen.
Elk van de bovenstaande aërobe oefeningen voor het verbranden van vet geeft het gewenste resultaat alleen met verbeterde training, en wat bepaal je zelf precies.