Voordat we het hebben over die producten waarin je magnesium kunt vinden, moet je weten wat de rol is in het menselijk lichaam en de gevolgen van een gebrek aan inhoud.
Waarom hebben we magnesium nodig?
Zijn aanwezigheid in het lichaam maakt het mogelijk dat het immuunsysteem normaal functioneert, waarbij het botweefsel wordt behouden en versterkt, waar het 50% van de totale hoeveelheid in het lichaam bereikt. Ongeveer een procent van het magnesium zit in het bloed. Magnesium biedt:
- normale activiteit van individuele organen en lichaamssystemen;
- stabiele hartfunctie en normalisatie van de bloeddruk;
- bescherming van het zenuwstelsel tegen de destructieve effecten van stress en depressie;
- regulatie van de bloedsuikerspiegel, het voorkomen van de ontwikkeling van diabetes mellitus;
- preventie van het voorkomen van goedaardige en onderdrukking van kwaadaardige tumoren.
Om de benodigde hoeveelheid magnesium in het lichaam te houden, moet u voedsel dat magnesium bevat, consumeren.
In welke producten zit dit sporenelement?
Het gehalte aan voedingsproducten is niet overal hetzelfde: in sommige is het niet zo veel, in andere is het vrijwel onbestaand, maar chemici en voedingsdeskundigen hebben producten ontdekt die magnesium in grote hoeveelheden bevatten.
- Een significante hoeveelheid magnesium wordt gevonden in groene groenten, waarvan de kleur wordt gegeven door chlorofyl, dat magnesium samen met zonnestralen synthetiseert.
- Pulsen, met name erwten en bonen, zijn belangrijke bronnen van toevoer van micronutriënten naar het lichaam.
- Volle graankorrels van granen en noten zijn waardevolle bronnen van magnesiumopname.
Producten die veel magnesium bevatten, moeten aanwezig zijn in het dieet van elke persoon, omdat het ontbreken van dit micro-element kan leiden tot verhoogde depressieve en stressvolle omstandigheden, storingen in het hart, verzachting van botweefsel, leidend tot tandbederf en het optreden van osteoporose. Afwezigheid of onvoldoende hoeveelheid magnesium kan leiden tot spasmen van cerebrale vaten, verhoogde vermoeidheid. Om gezond te zijn, is het noodzakelijk om voedsel binnen te gaan:
- rijstzemelen, waar er een enorme hoeveelheid magnesium is. Het is waar dat dit product niet gemakkelijk te vinden is in een gratis verkoop;
- kruidige groene culturen: basilicum, koriander, salie;
- chocolade moet echter zwarte bittere chocolade zijn, niet wit of melkachtig;
- granen, waaronder de prioriteitrol van bruine rijst, gerst, volkoren en haver;
- Niet-gepasteuriseerde kazen en natuurlijke yoghurt met een laag suikergehalte.
Over magnesium gesproken, waar het om gaat, is het vermeldenswaardig dat het niet alleen in producten voorkomt, maar zelfs in leidingwater. Het kan het lichaam binnendringen, niet alleen met de inname van water binnen, maar ook tijdens waterprocedures. Een grote hoeveelheid magnesium maakt water "hard", om te drinken is het meestal niet erg geschikt ten koste van andere mineralen die het bevat.
Welke vruchten bevatten magnesium?
Een van de vruchten van magnesium is de avocado:
- een grote avocado, die tegenwoordig in elke supermarkt te vinden is, zorgt ervoor dat er meer dan 50 mg magnesium in het lichaam wordt opgenomen;
- in de meeste vruchten is de inhoud ervan klein; een kleine hoeveelheid is te vinden in pruimen, appels en bananen.
Sprekend over wat magnesium bevat, mogen we niet vergeten dat het naast voedsel zit in medicijnen, meestal in combinatie met kalium. Kalium-magnesium-preparaten vullen het lichaam met de noodzakelijke elementen in evenwichtige doses aan en hebben een gunstig effect op de vitale activiteit van een persoon.