Geen verstandige persoon zoekt weigeringen en verboden. Iedereen wil overvloed, en deze, waarvan ze ook mooier worden, wordt gezonder en verliest gewicht. Vandaar dat de vraag rijst wat te eten om af te vallen, en hoewel de bewoording zelf elke diëtiste zal lachen, is de paradox van ons leven dat vasten, niet voedselconsumptie, gewoon leidt tot gewichtstoename.
Voedsel, waaruit dun wordt: lijst
Laten we dus een lijst maken van wat u moet eten om gewicht te verliezen. Het moeten producten zijn met een negatieve calorische waarde, de spijsvertering waarvan het lichaam meer energie uitgeeft dan het ontvangt, of producten die de eetlust onderdrukken :
- citroenen en grapefruits - de eerste wordt aanbevolen om een glas water uit te persen en het in de ochtend in te nemen, en de tweede is na het eten of voor het ontbijt, omdat beide vruchten de insulinegevoeligheid verhogen en onze honger onderdrukken;
- zeevis bevat te veel voedingsstoffen om niet te eten, zelfs om af te vallen, bovendien is het eiwitrijk, en het eiwit geeft een lang gevoel van verzadiging;
- granen - havermout, gerst, tarwe, rijst in ongekookte natuurlijke vorm - dit is het beste van eten, omdat niets zoals voedselvezels, niet in de maag kan opzwellen tot een volume dat eenvoudigweg niet bij iets anders past;
- bonen zijn erg calorieën, maar worden lang en energievretend verteerd, dat wil zeggen - voor hun assimilatie besteedt het lichaam veel energie en ben je in die tijd opgewekt en vol;
- een ander product uit de categorie van wat je kunt eten om af te vallen - het is gek , want ze bevatten bruikbare vetten van omega-3 en 6, die het schadelijke cholesterol verlagen en het metabolisme normaliseren;
- selderij en alle gerechten die daaruit worden gemaakt, dragen zeker bij tot gewichtsverlies, verzadiging en aanvulling van de vitaminereserve, daarnaast is selderij een product met een zeer laag caloriegehalte en kan het veilig worden gebruikt in groentesalades;
- water - dit is het belangrijkste dat je kunt "eten" om af te vallen, omdat elke glas water helpt om calorieën te verbranden en de producten van het verval uit het lichaam te verwijderen.
Nachtavonturen
Hoe vaak geven we onszelf de schuld dat we ons niet in de steek kunnen laten en in de koelkast kunnen vliegen voordat we naar bed gaan. Je kunt na zes uur immers niet meer eten, zelfs degenen die nooit zijn afgevallen, weten dit. En is dit nummer correct en universeel? Oordeel zelf, als je voor het laatst tot zes uur eet en ontbijt om acht uur 's morgens, is je maag ongeveer 14 uur leeg! En dit is verwant aan het werkloos werken van elk mechanisme. De beste optie is om te eten (gemakkelijk!) Drie uur voor het slapen gaan. Dan zul je 's morgens niet van een hongerstaking naar wat dan ook springen, en in de nacht zul je niet ontwaken uit een vlaag van honger en de worst waar je over droomt. Maar het is belangrijk om te weten en wat te eten in de avond om gewicht te verliezen, of op zijn minst niet beter te worden:
- eiwitrijk voedsel - ze hebben heel weinig nodig om te verzadigen, naast dat het eiwit 's nachts nuttig zal zijn tijdens de activiteit van groeihormoon (magere kwark, kefir, yoghurt, melksoep);
- bananen zijn zeer calorie- en verzadigd, zelfs bananen en niet het meeste voedingsproduct, maar het is onwaarschijnlijk dat je een man tegenkomt die is hersteld van bananen;
- appels zijn een gewone vezel die in de maag opzwelt en niet plotseling het hongergevoel opwekt (gebakken of rauwe appels niet geschild);
- groenten - alle groenten zijn ook een bron van voedingsvezels, die de hele maag kunnen vullen met minimale calorieën (groentesalades gekleed met olijfolie, zonder zout);
- vis is een caloriearm product dat voornamelijk bestaat uit eiwitten, waarvan we, zoals we weten, 's nachts erg nuttig zijn (minimaal vetgehalte van vis in bot);
- eieren - we raden u niet aan om een gebakken eitje te bakken, want in ieder geval van het frituren, zal het erg vettig zijn, maar een omelet met groenten of met melk koken is erg vol en nuttig voor het avondeten.