Low-calorie voedsel is het belangrijkste dat u zal helpen gewicht te verliezen. Calorieën zijn energie, en als het lichaam niet in staat is om het te verspillen, slaat het lichaam het op voor de toekomst in de vorm van vetcellen. Een caloriearm dieet is de basis van zowel gewichtsverlies als gewichtsbehoud. Overweeg wat het meest caloriearme voedsel is.
Lekker caloriearm eten
Meteen is het de moeite waard om te begrijpen dat calorieën niet voldoende zijn, voornamelijk in plantaardig voedsel, en vooral in bladgroenten. Je kunt zoveel mogelijk bladeren eten in al zijn vormen, maar je zult niet beter worden, want 100 gram is goed voor slechts 12 calorieën. Na de salade moeten Peking kool, rucola en soortgelijke producten witte kool zijn, evenals broccoli - hun calorische inhoud is 24-27 eenheden. Evenzo zijn lage prijzen in komkommers, squash, tomaten en vele andere groenten (behalve zetmeelrijke, zoals maïs, aardappelen en peulvruchten).
Als we het hebben over gerechten met een laag caloriegehalte, zijn ze gemakkelijker thuis te bereiden in plaats van ergens te vinden. In moderne cafés en restaurants, behalve gespecialiseerde, kun je zelden caloriearme maaltijden vinden met de aanduiding van calorieën.
Als je je afvraagt wat het meest caloriearme voedsel is in McDonald's, waar veel mensen vaak eten, let dan op salades en thee zonder suiker. Het gemiddelde hamburger verbergt op zichzelf bijna de volledige dagelijkse norm van vetten en ongeveer 600 calorieën, wat de helft is van de dagelijkse norm voor een afslankmeisje. Natuurlijk zijn nuggets en een portie frietjes niet beter dan ijs, warme chocolademelk en ander assortiment.
Lekker caloriearm eten: recepten
Het is veel gemakkelijker en handiger om thuis laagcalorisch voedsel te bereiden. U controleert dus nauwkeurig de hoeveelheid vet, de kwaliteit van de ingrediënten en alle andere parameters. Wij brengen eenvoudige en caloriearme recepten onder uw aandacht.
Salade van greens en groenten
ingrediënten:
- bladsalade - middelgrote bos;
- komkommer - 1 stuk;
- tomaat - 1 stuk;
- zonnebloem of olijfolie - 1 theelepel;
- sap van een schijfje citroen.
voorbereiding
Alle willekeurig gesneden, mix, breng op smaak met een mengsel van citroensap en boter, voeg naar smaak zout en zwarte peper toe. Calorische inhoud per 100 gram. - 37 eenheden, en de hele portie - 114 kcal.
Lichte soep met tomaten en erwten
ingrediënten:
- water - 2 l;
- tomaat - 5 stuks;
- kool - ¼ vork;
- groene erwten - 100 g;
- aardappelen - 3 stuks.
voorbereiding
Water koken, de groenten zetten, koken tot ze gaar zijn. Zout en kruiden naar smaak. Soep is beter "te worden gedempt", na ongeveer 30-40 minuten na koken op laag vuur te hebben gehouden. Voeg zout en peper naar smaak toe. Volgens dit recept heeft het gerecht slechts 15 calorieën per 100 gram, je kunt het onbeperkt eten.
Kip bigus
ingrediënten:
- hoofd van de kool;
- kippenborst - 1 pc;
- plantaardige olie - 1 theelepel.
voorbereiding
Bak de kipfilet in de pan (eerder kan het worden gemarineerd in specerijen), voeg fijngehakte kool toe, dek af, stoof 20-30 minuten, roer af en toe. Calorische inhoud per 100 gram is 49 kcal.
Gestoofde courgette met kip
ingrediënten:
- kippenborst - 180 g;
- wortelen - 2 stuks;
- ui - 1 stuk;
- courgette - 1 stuk;
- gesmolten kaas - 100 g;
- kippenbouillon - 1 glas.
voorbereiding
In een kleine hoeveelheid olie in de pan fry uien, wortelen en kip, voeg courgette toe, meng, voeg na 5-10 minuten kaas en bouillon toe. Roer alles, laat ongeveer 30 minuten sudderen. Je zult verrast zijn, maar in dit bevredigende gerecht slechts 46 calorieën en niet meer dan 2 gram vet per 100 g product.
Als caloriearm voedsel de basis is van je dieet, dan verlies je gemakkelijk gewicht, zonder al te veel moeite te doen en zonder door hongerstakingen te gaan. Zoals uit onze voorbeelden blijkt, kan gezond voedsel smakelijk, bevredigend en gevarieerd zijn.