Callanetics thuis

Callanetics is goed voor mensen die niet van aerobics en steppe-oefeningen houden, zware workouts in de sportschool. Het kan op bijna elke leeftijd worden beoefend. Callanetics omvat het statisch laden en strekken van spieren in combinatie met een goede ademhaling. Wat thuis goed is aan callanetics is dat je zelf je tijd voor jezelf kunt kiezen, je hoeft het niet op te geven op weg naar de sportclub en terug. Kies gewoon uw favoriete uur van stille tijd voor lessen.

Callanetics complex voor thuis

Alle oefeningen zullen veel effectiever zijn als je ruim vóór het bestuderen van callanetics bent opgewarmd.

Dit kleine warming-up-complex zal je helpen je huiswerk te maken:

  1. De startpositie staat rechtop, benen bij elkaar. Adem in en steek je handen over de zijkanten omhoog. Trek je armen uit je hoofd. Strek op, stijgend tot de tenen van de voeten. Het uiterlijk is gefixeerd op de handen. Houd deze positie een paar seconden vast. Adem uit, laat je handen langs de zijkanten naar beneden zakken en laat je hakken op de grond zakken. Oefening drie keer herhalen.
  2. De startpositie - rechtop staan, handen lager langs het lichaam. Benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Bij inademing, til je rechterarm op, trek deze over je hoofd, de palm naar de linkerkant. Maak een geleidelijke uitademing, buig tegelijkertijd naar de linkerkant. Probeer de juiste heup en schouder op dezelfde as te houden. Schuif je linkerhand langs je linkervoet. Houd een paar seconden vast. Adem in en ga langzaam terug naar de verticale positie. Adem uit, draai je handpalm naar buiten en laat je arm zakken. Herhaal deze oefening voor de linkerhand.
  3. De startpositie is recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem in en til je armen recht voor je op tot je kin. Bij uitademing, draai je je handen naar rechts. De linkerarm bereikt het niveau van de rechterschouder. Kijk naar de rechterhand en draai het lichaam naar rechts. Houd deze positie vast en inhaleer. Adem uit, houd je handen voor je. Herhaal deze oefening op de andere manier.
  4. De startpositie zoals in de vorige oefening. Handen op heupen. Haal diep adem. Adem uit, buig de rug tijdens het steunen. Houd je hoofd recht, kantel niet. Bij inademing, terug naar de startpositie.
  5. De startpositie is hetzelfde. Hef je armen recht voor je op tot schouderhoogte. Buig je knieën en hurk een beetje. Probeer tijdens het sporten de hielen niet van de vloer te scheuren.
  6. Hurk neer. Leg je handen op de vloer. Trek het rechterbeen uit de weg. Trek de sok in verschillende richtingen. Breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met het andere been.

Let op bij het uitvoeren van deze oefeningen callanetics op de ademhaling. Het zal u helpen uw doelen te bereiken.

Beginners worden echter aangemoedigd om deel te nemen aan videolessen, waarbij u de juistheid en consistentie van de oefeningen visueel kunt zien.

Voordelen van Callanetics

Callanetics ontwikkelt flexibiliteit en plasticiteit, haalt het figuur aan, versterkt spieren, verbetert de houding, versnelt de stofwisseling en helpt ook om de vervelende extra kilo's kwijt te raken. Door callanetics te doen, verbetert u niet alleen uw fysieke toestand, maar versterkt u ook het zenuwstelsel, zodat u stressvolle omstandigheden minimaliseert. Om nog maar te zwijgen over hoeveel uw zelfrespect zal stijgen wanneer u het resultaat ziet.

Callanetics heeft echter contra-indicaties. Callanetics mag niet worden geadresseerd aan mensen met hart- en vaatziekten die lijden aan astma, spataderen en ziekten van de wervelkolom. Raadpleeg daarom een ​​arts voordat u met callanetics gaat werken.