Rekken: oefeningen

Rekken (of strekken) is niet alleen een onmetelijk belangrijk onderdeel van een reeks oefeningen, maar ook een ongelooflijk nuttige actie die op zichzelf een uitstekend effect op het lichaam heeft. U hoeft geen voorbeeld te volgen: rekoefeningen vormen de basis van yoga en yoga heeft een zeer goede invloed op lichaam en geest.

Stretching effect

Streklessen zijn niet alleen een belangrijk onderdeel van het opwarmen of spannen, waardoor je je spieren kunt ontspannen en zo een sterk pijnsyndroom kunt voorkomen na de training. De impact van rekoefeningen op het menselijk lichaam is veel breder:

1. Rekken voor de voeten heeft een algemeen stimulerend effect op de bloedcirculatie en zelfs lymfatische circulatie.
2. Zelfs de eenvoudigste rekoefeningen voor beginners hebben een krachtig ontspannend effect en verlichten daarom niet alleen fysieke pijn, maar ook aandoeningen van het lichaam veroorzaakt door stress van het zenuwstelsel of een stressvolle situatie.
3. Door kracht uit te rekken voel je je slank en flexibel. Bovendien leidt voortdurende training onvermijdelijk tot een betere houding.
4. Zelfs als je thuis aan het stretchen doet, zullen deze oefeningen een groot effect hebben op het lichaam als geheel en het verouderingsproces enigszins vertragen, waardoor je jaren mooi kunt blijven.

Als je ook ontspannende muziek gebruikt om je uit te rekken, zullen lessen onvermijdelijk leiden naar een kalme en zalige instelling van de geest.

Rekken: een reeks oefeningen

Let tijdens het uitvoeren van de oefening op je ademhaling: het hoeft niet te worden uitgesteld, het is belangrijk dat het soepel en ritmisch is. Dus, het complex zelf bestaat uit 10 eenvoudige oefeningen:

1. Sta op je tenen, hef je handen op en strek met plezier, terwijl je je armen, schouders en borst opheft. Houd 5 seconden vast.
2. Terwijl je staat, breng je je handen achter je rug, maak je de handpalmen vast aan het slot, span je de buik aan, probeer je de achterkant van de navel te bereiken en leun je zo ver mogelijk naar voren. De achterkant moet vlak zijn, niet afgerond! Houd de positie 15-20 seconden vast.
3. Vanuit de staande positie, buig je knieën en leun naar voren, in deze positie, raak de vloer aan met je handen. Strek daarna je knieën en houd ze 15-20 seconden in positie. Buig dan je rug en buig langzaam je benen om terug te keren naar hun oorspronkelijke positie.
4. Sta gestaag op, trek je buik in, doe je benen uit elkaar en til de borst op. Plaats je rechterhand op het bovenste deel van je rechterheup en til je linkerhand hoog boven je hoofd. Steek je hand naar rechts, alsof je de muur probeert te duwen. Houd 15 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor de andere hand.
5. Zet je voeten breder dan je schouders, palmen op de grond. Schuif met je rechterbeen opzij, buig je linkerbeen (zonder de hielen van de vloer te tillen). Houd gedurende 15 seconden vast.
6. Ga op je rug liggen, trek je rechterknie naar je borst en houd hem 5 seconden vast. Herhaal met een rechte poot gedurende 10 seconden. Voer voor het linkerbeen uit.
7. Ga op je rug liggen, beide knieën trekken naar de borst, terwijl je je hoofd op je knieën laat zakken. Houd gedurende 15 seconden vast.
8. Ga op je rug liggen, trek beide knieën naar de borst, pak de voeten met je handen. Maak je benen langzaam recht (of begin - tot de maximaal mogelijke positie). Houd gedurende 15 seconden vast.
9. Ga in het Turks op de grond zitten, kantel je hoofd opzij en probeer het op je schouder te leggen. Houd 5 seconden vast. Voer voor de andere kant uit. Herhaal twee keer.
10. Ga in het Turks op de grond zitten, draai je hoofd en kijk over je schouder. Houd 5 seconden vast. Herhaal voor de andere kant.

Trouwens, velen gebruiken stretching om gewicht te verliezen - bijvoorbeeld, regelmatig de spieren van de kuiten van de benen strekken, je zult hun volume verminderen! Evenzo werkt het voor andere delen van het lichaam.