Onlangs is de noodhulppers niet alleen het mannelijke maar ook het vrouwelijke eigendom geworden. Nu moet elk zichzelf respecterend meisje gewoon dromen en alles doen om kubussen op haar buik te maken. Of het zo nuttig is en of het voor vrouwen noodzakelijk is, is een filosofische vraag. Maar mode is mode en daarom kan het gedeeltelijk niet worden nageleefd. Daarom oefeningen over verlichting - dit is precies wat je nodig hebt.
Waar komen de kubussen vandaan?
Blokjes - dit is het reliëf van spieren, dat wordt gecreëerd door lange en uitputtende training. Om de kubussen zichtbaar te maken, mogen ze niet bedekt zijn met vet. Meestal begrijpen meisjes die al hun tijd en energie besteden aan oefeningen ter verlichting van de pers, oprecht niet waarom ze de resultaten niet zien. De reden is dat je niet kunt deelnemen aan een dieet of lichaamsbeweging, omdat ze zeggen dat je niet licht zwanger kunt zijn. Als je traint omwille van opluchting, bereid je dan voor op verandering en dieet.
Naast de oefeningen voor de hulp voor meisjes, moet je een voedingsdagboekje krijgen, waarmee je je dieet kunt analyseren. Stop niet met het consumeren van grote hoeveelheden vetten en koolhydraten - je kunt niet eens dromen van een opluchting. Focus op eiwitten en drink veel water.
oefeningen
- Nu zullen we oefeningen doen op het reliëf van de pers, hoewel het principe van "kubussen" voor alle delen van het lichaam één is: het vet drijft en aan de spieren werkt.
- De houding van de bar is de nadruk op de ellebogen en sokken. Jouw taak - het lichaam en de billen omhoog tillen vanaf het IP, een berg of een piramide vormen. We doen 25 herhalingen. Houd vervolgens de houding van de balk 15 seconden vast en voltooi 10 benaderingen. Het verdiende Planck wordt beschouwd als de beste oefening voor opluchting, omdat het ook het effect creëert van het 'trekken' van de buik.
- Ga op zijn rug liggen, handen uitgestrekt over zijn hoofd. Leg tegelijkertijd armen en benen op de positie van de boog. We voeren 25 keer uit. Houd vervolgens de boogpositie gedurende 20 seconden.
- IP - liggend op de rug, benen gebogen, handen langs het lichaam. We duwen onze voeten van de vloer, trekken ze naar buiten en laten ze bij het hoofd zakken. Breng vanuit deze positie het maximale bekken omhoog en druk de pers in, we maken eikels ondersteboven.
- IP - liggend op de rug, armen gestrekt naar de zijkanten, benen gebogen. Hef de benen in een rechte hoek, draai naar links en rechts en raak de vloer aan met hun sokken.
- De laatste oefening in ons complex over het reliëf. IP - liggend op de rug, handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën in een hoek van 45 ⁰. Het hoofd en de benen zijn verbonden en scheuren tegelijkertijd van de vloer.