Velen geloven dat ze een aantal specifieke oefeningen nodig hebben voor billen in gewichtsverlies. Het is echter de moeite waard om te begrijpen dat plaatselijke vetverbranding op een bepaalde plaats onmogelijk is. Door spieren onder een laag vet te versterken, riskeert u alleen maar het volume te verhogen! Dat is waarom fitness oefeningen voor de billen belangrijk zijn om te combineren met een dieet of goede voeding.
Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat oefeningen om de billen te verminderen snel moeten worden uitgevoerd met een laag gewicht (als je ooit gewichten gebruikt). Gebruik de volgende methoden om volumes snel te verlagen:
- De beste oefening om het volume van de billen te verminderen is actief. Als de weersomstandigheden het u niet toestaan om 's morgens een half uur te joggen (en minder dan 30-40 minuten betekenis heeft geen reden, omdat het lichaam geen vetafzettingen begint af te breken), ren dan op de plaats van het huis in een goed geventileerde ruimte.
- Optie, wat oefeningen voor de billen zijn een alternatief voor hardlopen, sprongen met een springtouw worden overwogen. Het is noodzakelijk om minstens 15 minuten te springen. En beter - 15 minuten in de ochtend en hetzelfde aantal - Lichaamsbeweging voor de billen kan worden beschouwd als fietsen of met een hometrainer. Er werkt ook een principe - beter een kleine lading, maar een lange prestatie. Twistpedalen hebben 3-5 minuten per week 30-40 minuten nodig.
- Oefeningen van cellulitis op de billen. Wilt u trainen en gewicht verliezen - alstublieft, maar zorg dan voor een snelle, intensieve uitvoering gedurende 2-3 minuten. Oefeningen tegen cellulitis op de billen zijn als volgt: ga op de vloer zitten, de benen recht samen. Scheur een deel van de billen af en schuif het naar voren. Volg daarna dezelfde stap met het tweede deel. De benen moeten zo horizontaal mogelijk worden gehouden, de rug recht. "Lopen" op deze manier heb je zo lang mogelijk nodig, om een gevoel van tinteling te krijgen.
- Een geweldige oefening om billen te verliezen, wat een snelle uitvoering vereist. Ga op handen en voeten staan, één been, zonder de knie te buigen, til op en zwaai op. Doe dit tot je een tintelend gevoel voelt en nog eens 20-30 seconden daarna. Evenzo herhaal voor het tweede been.
- Vergelijkbaar met de vorige oefening: ga op handen en voeten staan, maak een been recht en leg het op de teen. Breng hem zo hoog mogelijk omhoog naar een tintelend gevoel in een intens tempo en verander dan van been.
En toch, welke oefeningen je ook doet om gewicht te verliezen van de billen die je niet hebt gekozen, de maximale resultaten zullen een run, een fiets en een touw opleveren, vooral als ze gecombineerd worden met de juiste voeding.