Veel mensen ervaren vaak pijn in de lumbale regio, die kan worden veroorzaakt door verschillende redenen, bijvoorbeeld zittend werk, verhoogde lichamelijke inspanning, onjuiste houding tijdens de slaap, enz. In deze situatie zal helpen tegen lage rugpijn, die thuis kan worden uitgevoerd. Het is erg belangrijk om de juiste techniek van uitvoering te kennen, om uw eigen conditie niet te verergeren en het gewenste resultaat te krijgen.
Welke oefeningen te maken met osteochondrose van de lumbale wervelkolom?
Eerst een paar woorden over de voordelen van een dergelijke training. Ze helpen de spieren te versterken, de tussenwervelruimtes uit te breiden, waardoor je de beknelde zenuwen kunt verwijderen, de bloedcirculatie kunt verbeteren en de spanning kunt verlichten, zodat ze een universeel hulpmiddel zijn in de strijd tegen verschillende ziekten van de rug.
Er zijn verschillende regels die moeten worden overwogen bij het uitvoeren van oefeningen om pijn in de onderrug te verlichten. Alle bewegingen moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd. Van groot belang is ademhalen, dus de inspiratie is inspanning en uitademing - het lichaam moet ontspannen. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en om te beginnen met trainen moet elke dag worden gedaan, anders zal er geen resultaat zijn. Elke oefening herhaalt eerst een maximum van 10 keer, en vervolgens, gericht op uw eigen toestand, verhoogt u het bedrag. Als tijdens ongemak er onplezierige gevoelens waren , dan is het de moeite waard om te stoppen en een arts te raadplegen.
Oefeningen voor rugpijn:
- Draaien . Neem een horizontale positie, met je armen gestrekt. Buig de benen haaks op de knieën. Het lichaam moet stationair blijven, maar de poten worden naar links en vervolgens naar rechts gedragen, waardoor het draaien wordt uitgevoerd. Bij de eindpunten een paar seconden vertragen. Het is belangrijk om bij het draaien van het lichaam uit te ademen.
- The Cat . Deze oefening kan zelfs worden uitgevoerd met acute pijn in de onderrug. Leg op handen en voeten, leg je handen recht onder je schouders. Uitademen, buig je rug zoveel mogelijk zodat het de vorm van een boog heeft. Houd een paar seconden vast in deze positie en buig dan langzaam. Tijdens de oefening zijn handen en voeten stil.
- De halve brug . Neem een horizontale positie, leg je handen langs het lichaam en buig je knieën. Breng het bekken omhoog, zodat het lichaam een rechte lijn vormt. Blijf zoveel mogelijk in deze positie zonder je adem in te houden. Hierna laat je het bekken langzaam zakken.
- Superman . Neem horizontaal positie op de buik, strek je armen voor je uit. Bij het uitademen til je tegelijkertijd de benen en het bovenlichaam omhoog, buigend in de onderrug. Vergrendel de positie een tijdje, maar houd niet je adem in. Geleidelijk naar de grond zinken, een tijdje rusten en nog een paar keer herhalen.
- De Sfinx . Deze fysieke oefening met lage rugpijn wordt gebruikt in yoga. In de beginpositie, zoals in de vorige positie, moet alleen de nadruk op de onderarmen worden gelegd en moeten de ellebogen strikt onder de schouders worden gehouden. Tijdens de oefening moeten de voeten en handpalmen stationair zijn. Het schaambeen moet op de grond worden gedrukt om de bloedcirculatie in de onderrug te verhogen. Blijf gedurende 1-3 minuten in deze positie.
- "Appelen plukken . " Ga rechtop staan met je handen omhoog. Trek met één hand omhoog, alsof je een appel probeert te scheuren. Buig de knie van het andere been en trek de dij op. Inademen, probeer je rugspieren te belasten. Adem uit en ontspan. Herhaal hetzelfde in de andere richting.
- Naar voren kantelen . Ga rechtop staan, benen gesloten. Leun naar voren en beweeg je handen op de grond. Het is niet nodig om op de handen te vertrouwen, omdat ze alleen de extensie van de rug bevorderen, dus zorg ervoor dat ze één lijn creëren met de rug. Lichaamsgewicht concentreert zich op de hielen en blijft in deze positie, en niet te vergeten over ademhalen.
| | |
