Ieder van ons heeft een tijdelijke reserve, die we vaak ongebruikt laten. Het gaat over de ochtendtijd, die we het liefst wakker maken. In plaats van nog eens 15 minuten in bed te moeten wennen, moet je je inspannen en je zult er geen spijt van krijgen. Ochtendochtend oefeningen met Daria Lisichkina overtuigen je.
Geloof me, gedurende de dag is er geen tijd meer om bij jezelf te horen. We hebben altijd iets voor iemand en de ochtend is soms het enige moment om oefeningen te doen met Daria Lisichkina.
Het principe van ochtendoefeningen Darya Lisichkina is eenvoudig - we doen banale "school" -oefeningen, maar het belangrijkste is dat we iets doen voor onze gezondheid.
Opladen Daria Lisichkina is een ideale optie voor zowel ochtend- als avondtraining. Het voordeel in de ochtenden is dat het niet moe wordt, het alleen maar stimuleert en 's avonds is het een geweldige manier om op te warmen voor een krachttraining .
Darya Lisichkina's ochtendoefening: oefeningen
- Benen op de breedte van de schouders, vouwden hun handen in het slot, strekken zich uit tot aan het plafond. We strekken ons uit tijdens de uitademing, we verlagen ons bij inademing. Herhaal - tijden.
- We heffen beide handen omhoog, zonder ze te verbinden. Rek de rechterkant van het lichaam uit, trek het omhoog met je rechterhand - voel hoe je intercostale spieren rekken. Rek de linkerkant van het lichaam uit - wij strekken onze linkerhand omhoog. Uitvoeren - 8 keer.
- We tillen beide handen omhoog, strekken zich uit, dan doen we een helling aan de rechterkant en de ontspannen cirkelvormige beweging door het lichaam en de handen richting het linkerbeen. Herhaal de helling aan de linkerkant en wissel af. Uitvoeren - 4 keer.
- Handen naar de zijkanten, til ze op tot het niveau van de schouders. We maken bochten door het lichaam - met je rechterhand trekken we omhoog, links terug, en omgekeerd. Uitvoeren - 8 keer.
- Benen op de breedte van de schouders, handen op de taille - we kneden de enkel. We stijgen op tenen en vallen op de hielen. Uitvoeren - 8 keer.
- We maken ritten van rechts naar links, rijdend op de "ribben" van de voeten - de buitenste rand van de rechtervoet en de binnenste linker, dan de buitenste linker en de rechter binnenkant.
- Benen bij elkaar - we kneden onze knieën. Handen op de knieën, benen zijn half gebogen - knieën buigen dan, buigen dan, terwijl ze cirkelvormige rotaties maken.
- Benen op de breedte van de schouders, buig de knieën, handen op de taille. Strek de rechterknie, buig de linkerknie - til de heup op naar rechts, dan de rechterknie recht, buig de linkerknie - til de heup naar links. We spelen 16 keer.
- De benen zijn recht, het bovenste deel van het lichaam is gefixeerd, de benen ontspannen. De bovenkant en de schouders bewegen niet, de benen met de heupen zwaaien naar links en dan naar rechts. We spelen 8 keer.
- We slingeren onze heupen naar voren, dan gaan we naar de sokken en dan naar de hielen.
- We maken cirkelvormige rotaties met de heupen, tegelijkertijd proberen we niet te werken met schouders en hoofd. We presteren 8 keer per kant.
- De benen zijn recht, leunen naar voren, de armen strekken zich uit achter het lichaam. We proberen onze rug recht te houden, we buigen onze benen niet.
- We brengen de schouderbladen bij elkaar - we trekken de borst naar voren, dan rond de achterkant - de borst valt naar binnen.