Kenmerken van het vrouwelijk lichaam dragen bij aan de ophoping van vetten op de meest ongepaste plaats hiervoor - op de dijen en billen. Degenen die het meest interessant zijn voor een man kunnen worden verwend door dikke of dikke vouwen, of erger nog: sinaasappelschil. Wat als de vrouw voelt dat ze er niet zo goed uitziet als ze zou willen? Het antwoord is eenvoudig genoeg - om gewicht te verliezen! Maar je moet op de juiste manier afvallen, om precies de probleemgebieden te gebruiken. "Bestaat er een speciaal dieet voor heupen en benen, of kan het een dieet voor de billen zijn?", Vraagt u. Er is! Een dieet dat we zo onder uw aandacht brengen en wordt genoemd - een dieet voor de heupen, benen en billen. Dit dieet impliceert niet alleen een uitgebalanceerd dieet, maar combineert ook een reeks fysieke oefeningen om het maximale effect te bereiken. Dit dieet zal overtollig gewicht direct op de probleemgebieden van het lichaam verwijderen: op de heupen, billen, maag.
Een dieet voor de benen en dijen is ontworpen voor vrouwen om hun heupen en billen elastisch te maken. Maar dit dieet kan worden gebruikt en mannen, vooral als ze een bierbuik hebben. Met dit dieet kun je ook enkele centimeters in de taille verwijderen.
Duur van het dieet voor de benen en dijen is 14 dagen. Gedurende deze tijd kunt u verliezen van 5 tot 6 kilogram overtollig gewicht. Het dieet is caloriearm, met een toegestane dagelijkse caloriewaarde van 1200 - 1300. Het aantal maaltijden moet minstens 5 keer zijn en de porties moeten uniform zijn. Producten consumeren de gewenste plantaardige oorsprong en geven op dat moment al het zoete en vetstoffen af. Neem in uw dagelijkse voeding veel vers fruit en groenten op. Het is beter dan seizoensgebonden, omdat de kans groot is dat ze natuurlijk zullen zijn in plaats van broeikasgassen. Gebruik indien mogelijk watermeloen, het verwijdert overtollig water uitstekend uit het lichaam. Als je tegen de tijd dat je voor een dieet kiest het seizoen van watermeloenen kiest, eet dan dagelijks een halve watermeloen. Het wordt aanbevolen om het gebruik van alcohol en vet voedsel volledig te elimineren. Ook tijdens het dieet moet je een multivitamine nemen.
De aanbevolen hoeveelheid vloeistof, dronken per dag - 2 liter. Probeer minder koffie en thee te drinken, geef de voorkeur aan mineraalwater zonder gas. En, natuurlijk, vergeet niet om het maximale effect van het dieet te krijgen voor het afslanken van je benen en dijen, je hebt fysieke oefeningen nodig.
Voorbeeld van dieetmenu voor benen en dijen
Ontbijt - gekookt ei, plantaardige salade.
Het tweede ontbijt is een appel en een sinaasappel.
Lunch - groentesoep, een stuk zwart brood, sap.
Lunch - vlees (kip of kalfsvlees) stoofpot met groenten.
Diner - gekookte aardappelen met salade.
Rozemarijn Conley's hip dieet
Een effectief dieet voor de benen en dijen werd ontwikkeld door Rosemary Conley in 1988. In haar boek beschrijft ze in detail hoe te eten, (het boek bevat een speciaal menu en een lijst met toegestane producten) en daarnaast een heel systeem van training. Het dieet voor de heupen van R. Conley is gebaseerd op een caloriearm dieet. Zoals je weet is dit een bewezen en werkende methode, maar om te beweren dat het dieet tot gewichtsverlies van de benen of heupen kan leiden. Het is waarschijnlijk dat met de heupen en billen ook buik, armen en borst afvallen.
Oefeningen om heupen te verminderen
- Lopend op zijn plaats met een hoge heup omhoog. De duur van een nadering is 10-15 seconden. Slechts drie benaderingen.
- De benen naar de zijkanten heffen. Je kunt de oefeningen niet doen om je benen te slingeren, je moet je benen langzaam en soepel omhoog en omlaag brengen. Voor 10 herhalingen per etage. Drie benaderingen.
- Zittend op een stoel, knijp de bal tussen de knieën, ontspan dan je benen, maar houd de bal vast. Herhaal deze oefening 10 keer, waarbij je de spieren van de benen traag inspant en met een vertraging van 5-7 seconden.
- Kraakpanden. Squats moeten worden uitgevoerd door uw handen achter uw hoofd te plaatsen of door ze op uw borst te kruisen. Het wordt aanbevolen om 100 sit-ups per dag te doen. Kan naar eigen goeddunken in een handig aantal benaderingen worden verdeeld.
Het wordt aanbevolen om meer te lopen, 5 km per dag (dit is ongeveer een uur lopen in een gematigd tempo), het is ook handig om te rennen, springen en lopen.