Vrouwen die hebben besloten om af te vallen en zich bezighouden met fitness, moeten ook hun dieet aanpassen. Speciaal hiervoor is er een fitnessdieet voor gewichtsverlies, dat niet strikt is, maar vasthouden eraan is heel eenvoudig.
Voors en tegens van een fitnessdieet voor meisjes
Elke methode van gewichtsverlies heeft zijn positieve en negatieve kanten, deze optie is geen uitzondering. De voordelen van deze methode om gewicht te verliezen kunnen worden toegeschreven aan het feit dat hij:
- komt het lichaam ten goede;
- sluit het gevoel van honger uit;
- kunt u het dieet niet aanzienlijk verminderen.
Het grootste nadeel van dit dieet is dat je geld moet uitgeven aan het kopen van verse en hoogwaardige producten die duurder zijn dan hun tegenhangers van de laagste kwaliteit.
Geschiktheidsdieet voor vrouwen: basisregels
- Het is belangrijk om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te controleren. Het is het beste om te eten in kleine fracties en in kleine porties.
- Het is noodzakelijk om alle aanbevelingen voor voeding precies op te volgen en niet te verbreken.
- Het dagmenu moet bestaan uit gerechten die uitsluitend zijn bereid met natuurlijke producten.
Hoe maak je een fitnessdieet voor jezelf?
Het dagmenu is gebaseerd op de formule 4-3-2-1. De betekenis ervan ligt in het feit dat elk getal een bepaalde groep producten en het aantal porties betekent.
- Groep "4" - producten die ons lichaam van de nodige eiwitten voorzien, u moet 4 porties per dag eten. Een daarvan kan zijn: 160 g kippenborst, 210 g magere vis of zeevruchten, 190 g magere kwark, 6 eiwitten.
- Groep 3 - producten die het lichaam voorzien van voedingsvezels, dat wil zeggen groenten en fruit . Om een dag te eten heb je 3 porties nodig. Kies uit de volgende lijst een van de porties: 300 g salade zonder dressing, 2 appels, grapefruit of banaan.
- Groep "2" - producten die uw lichaam van complex voorzien
koolhydraten. Deze omvatten granen en volkoren brood. In totaal moet je 2 porties eten. Voorbeeld van porties: 200 g gekookte pap of 50 g brood. - Groep "1" - producten die het lichaam van nuttige vetten voorzien. Eet eenmaal daags 30 g noten of salade van het seizoen met 2 el. lepels plantaardige olie.
Hier is zo'n eenvoudig dieet wanneer het beoefenen van fitness je zal helpen om je goed te voelen en gemakkelijk extra kilo's te verliezen. Probeer het menu zo divers mogelijk te maken, zodat het aantal mislukkingen wordt geminimaliseerd. Als de wens om iets zoets of vet te eten erg sterk is, kun je een keer per week een deel van je favoriete voedsel veroorloven.