Step aerobics staat bekend om zijn effectiviteit in fitness. Het is met name een uitstekend middel om onderhuids vet te verbranden, en stelt je ook in staat om het hele lichaam in balans te houden. De belangrijkste sportuitrusting voor step-aerobics is een stappenplatform. Hierdoor wordt het gewenste effect van belastingen bereikt. Bewegingen op basis van het gebruik van een stappenplatform zijn intenser dan op een vlak oppervlak van de vloer en daarom is de effectiviteit van dergelijke oefeningen een aantal malen groter.
Wat is een stappenplatform?
Stap-platform is een kleine draagbare stap (bank). Het dient om het effect van aërobe ladingen te verbeteren, en daarom, bij het kiezen van oefeningen op het stap-platform en de sportuitrusting zelf, is het noodzakelijk om het volgende te overwegen:
- algemene fysieke conditie van het lichaam, vet en spiermassa;
- gezondheidsstatus, met name het hart en de bloedvaten (step aerobics behoort tot de klasse van cardiotraining , dus begin geen intensieve training zonder de juiste voorbereiding);
- het gewenste resultaat, het doel van training.
Step-platform kan van verschillende grootte en aantal niveaus zijn. De hoogte varieert in de regel van 10 tot 30 cm. Het kan twee- of drie niveaus zijn - de behoefte aan het gebruik van de een of andere soort hangt af van de "geavanceerde" training. Er zijn modellen waarbij de hoogte is vastgesteld en er zijn modellen waarop deze kan worden aangepast. Tegenwoordig zijn opstapplatforms gemaakt van speciaal duurzaam plastic, waarvan het oppervlak is voorzien van rubber en gecomprimeerd - dit is noodzakelijk om bezigheden op hen veilig te maken, bijvoorbeeld, zodat de voet niet wegglijdt.
Hoe het stappenplatform te gebruiken?
Stap-platform in feite is het ding functioneler en is het niet alleen beperkt tot aerobicslessen. Naast het grote aantal speciale oefeningen, kan dit apparaat worden gebruikt voor het volgende:
- push-ups;
- ondersteuning;
- striae;
- oefeningen met lichte halters.
Trainen op het step-platform zal bijna alle spiergroepen trainen, als je oefeningen correct selecteert en de juiste techniek voor hun implementatie observeert. Bij het oefenen van traditionele stepaerobics, werken de beenspieren - dijen, kuiten, billen - goed. Afhankelijk van het trainingsniveau en het resultaat dat u wilt bereiken, kan de training op het stap-platform verschillende moeilijkheidsgraden hebben. In het begin is het beter om je lichaam te laten toevertrouwen aan een ervaren instructeur die niet alleen de nodige oefeningen voor je trainingsniveau laat zien, maar ook de juistheid van hun prestaties controleert en je voortgang bijhoudt en intensievere workloads aanbiedt.
Hoe maak je zelf een stappenplatform?
Step-aerobics kunnen thuis worden beoefend, met de nodige apparatuur hiervoor en worden begeleid door videolessen, die nu op internet zijn, zowel voor beginners als voor 'professionals' van fitness. Als er echter geen mogelijkheid is om te kopen, denken veel mensen na over hoe ze het stappenplatform van het huis kunnen vervangen. Vergeet niet dat het erg belangrijk is om de stabiliteit van de constructie te observeren, zodat thuisoefeningen met een opstapplatform niet tot verwondingen leiden.
En hoe een stappenplatform te maken, als er niets geschikt is om het te vervangen? Deze simulator kan op zichzelf worden gedaan, door een lang breed en dik bord (niet minder dan een halve meter lang) te combineren met "benen", voldoende stabiel om uw gewicht te ondersteunen, en de hoogte die optimaal is voor uw studie. Nieten de onderdelen zoveel mogelijk nieten - onthoud dat het platform stabiel moet zijn en niet uit elkaar valt op het meest intense moment.