Gillian Michaels heeft zichzelf bewezen als een worstelaar met overgewicht. Voor veel van haar huidige fans begon het pad naar de fitnesswereld met vetverbranding. Training met GilianMichaelles, op het eerste gezicht lijkt het je helemaal niet moeilijk, maar na het ervaren van jezelf, zul je begrijpen dat dit niets anders is dan de hel.
beginsel
Intervalopleiding Gillian Michaels bestaat uit power- en cardio-loading, evenals oefeningen voor de pers. De les is gebouwd volgens het 3-2-1 schema, waarvan:
- 3 minuten is een cardiotraining met Gillian Michaels;
- 2 minuten is een krachttraining met Gillian Michaels;
- 1 minuut - oefening op de pers.
Dit alles neemt de vorm aan van interval-circeltraining en wordt meerdere keren herhaald.
Maar genoeg om tongen te scheren, het is hoog tijd om afscheid te nemen van vet!
oefeningen
- We gaan op de grond liggen, op onze rug, we zetten onze handen achter onze hoofden, heffen onze benen op, laten ze verticaal op de grond zakken. We heffen zowel het been als het lichaam op hetzelfde moment op. We spelen ook op het andere been.
- We nemen halters in de hand, nemen de boogschuttersstand aan - een been wordt teruggetrokken, de tweede wordt 90 ° van de vloer gebogen. De handen strekken zich parallel uit en trekken ze op.
- Squats "pendulum" - halters in de handen, squat, buig het been dan naar voren en dan terug, terwijl beide handen naar de schouders worden verhoogd. Ellebogen blijven bij de kofferbak.
- Voer oefening 2 uit op de tweede etappe.
- We voeren squats "pendulum" uit op het tweede been.
- Springen met draaien - handen en voeten worden in verschillende richtingen gericht, we maken een sprong met volledige draai.
- Uitglijden - hun benen gekruist, handen niet lager dan de gordel, in de sprong veranderen we de lat.
- Opnieuw voeren we springend met draaien uit.
- We voeren dia's uit.
- We gaan op de grond liggen, strekken onze benen, rechte dumbbells recht omhoog boven de borst (een lichte oefening wordt uitgevoerd zonder halters en met half gebogen benen). We verhogen de uitademing tijdens de uitademing. We laten de inspiratie naar beneden zakken. We wisselen de ups in het midden af met de ups en downs.
- Ze zetten dumbbells, hand boven het hoofd, benen omhoog en gebogen in een rechte hoek. We trekken de benen en het lichaam naar elkaar toe.
- Oefening "militaire pers en druk". De startpositie staat, handen met halters zijn haaks gebogen. We heffen de gebogen poot in een rechte hoek en met het verlengde van de poot brengen we een pers van halters naar boven.
- Benen parallel aan elkaar, halters in de handen, ellebogen naar voren geschoven. Gehurkt heffen we onze handen op met dumbbells tot op het niveau van de schouders.
- Oefening 12 op het tweede been.
- We doen opnieuw squats met bankdrukken (oefening 13).