Ochtenduren zijn een tijd waarin je jezelf de hele dag de kost opgeeft. Wat je vandaag zal zijn, hangt in veel opzichten af van de beschikbaarheid van ochtendyoga in je organisator.
oefeningen
Het yoga-complex van de ochtend moet 15 minuten voor het ontbijt worden uitgevoerd.
- Stappen onder de schouders, inhaleer je armen kruislings, leg je handen boven je hoofd, adem uit - zink. Ochtendoefeningen yoga moet altijd beginnen met ademhalen.
- We verwarmen de nek in een cirkelvormige beweging naar rechts en naar links.
- We verwarmen de schouders met ronde rotaties.
- Ga op een plat oppervlak staan, voeten evenwijdig aan de breedte van de dijen. Bij het inademen, hef en rek je armen parallel aan de grond, trek je buik aan, open je de borst en strek je je hoofd naar de hemel. Het stuitbeen wijst naar beneden. Doe een verlichte versie met een handdoek in de uitgestrekte armen. Handdoek trekt in tegengestelde richting. Sleep je armen omhoog, zonder je schouders op te tillen.
- Leg je handen neer, adem in, adem uit, steek je handen omhoog en strek je armen naar voren, kruip op je benen en kantel het lichaam tot 45⁰. Als de schouders buitensporig gespannen zijn, pak dan een handdoek op en spreid ze iets uit. Het hoofd bevindt zich op dezelfde lijn als de wervelkolom. Bij uitademing, leg je handen op de grond, rond je rug, ga omhoog.
- De volgende oefening in ochtendgymnastiek is van yoga. Adem in, handen strekken zich op, buigen voorover met een uitgestrekte rug, buigen de benen in de knieën. De rug is evenwijdig aan de vloer, de helling is 90⁰. Span met gespannen armen uw armen breder en neem een handdoek. De bovenkant strekt zich naar voren uit, het stuitbeen terug. Rek de wervelkolom uit.
- Met een uitademing van de hand laten we het op de grond zakken, terwijl we onze rug naar boven toelopen. Adem in, handen strekken zich uit, met een uitademing dalen we af in de kraak. Het stuitbeen moet iets hoger zijn dan de schouders, met gebogen knieën. Houd de handen samen afgerond.
- We ontwikkelen een wervel achter de wervels, handen door de zijkanten van de adem, met een uitademing, palm in de palm, halfzijdig, we laten het lichaam naar voren zakken, zoals in de vorige oefening, maar staan op de sokken.
- We draaien, rond de rug, inademen, uitademen - we strekken naar voren, we laten onze handen op de grond zakken, we gaan over naar de hielen, de ribben op de heupen, de nek en het hoofd - de voortzetting van de wervelkolom.
- We verlaten de situatie en gaan onmiddellijk naar de houding van de bar , billen, gespannen druk, we verdelen het gewicht tussen de voeten en de handpalmen. Een lichtere optie is met de knieën op de grond.
- We rusten in de houding van het kind, we zitten op de hielen op de hielen, de handen strekken naar voren.
- Vanaf hier gaan we met de mode naar de pose van de hond, het bekken strekt zich omhoog uit, handen, rug en nek vormen een rechte lijn. Dit is een van de meest energetische oefeningen in de ochtendyoga, omdat deze asana een zeer sterk tonisch effect heeft op, tot, half in slaap, het organisme. We buigen in de armen en de rug, we laten de hielen zakken tot op de grond. Lichte versie: met gebogen knieën en gescheurde hielen.
- Ga op de grond zitten, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter rug, vingers wijzend naar hakken. Adem in en til het bekken, armen, benen, lichaam en vloer op, vorm een rechthoek, houd het hoofd vast en werp niet terug.
- We gaan op de grond liggen, drukken de onderrug naar de grond, trekken het hoofd af, schouders van de vloer, armen strekken zich uit langs de benen, we scheuren de benen van de vloer en heffen ze op tot het niveau 25⁰ ten opzichte van de vloer. De voeten zijn strak om de handen. Lite-optie: met de handen naar beneden.
- Strek op de vloer, de handen strekken zich uit boven je hoofd, de vingers trekken aan jezelf, je benen worden op de grond neergelaten, je hielen worden in de verte gestrekt.
- Hij trekt zijn handen naar voren en stijgt naar de zittende positie.