Onlangs, op sociale netwerken, wordt enorme populariteit genoten door verschillende uitdagingen, wat zich vertaalt vanuit het Engels als een "uitdaging". Een van de populairste acties waaraan de sterren deelnamen, betekende ijswater gieten. Onlangs is de omzet Yoga-uitdagend, maar enkelen weten nog steeds wat het betekent.
Wat is deze Yoga-uitdaging?
Deze term betekent een yogarathon met taken om een pose of oefening uit te voeren. Ze worden elke dag gegeven. Hij verspreidt zich nu actief naar Instagram, waar mensen fotoreportages van hun prestaties uploaden. Als je beschrijft wat yoga-stuffing is, is het vermeldenswaard dat ze bepaalde organisatoren (hosts) hebben, die van 2 tot 10 kunnen zijn. Elke dag zet een van de hosts zijn paginapositie poses in met een gedetailleerde beschrijving en aanbevelingen voor de implementatie ervan. De taak van de deelnemers is om het te herhalen en een fotobevestiging met een hashtag op dezelfde en de volgende dag te plaatsen.
Yoga-uitdaging is niet alleen entertainment of popularisering van sport, want over een paar dagen, in de meeste gevallen, wordt de winnaar gekozen die de taak het beste heeft volbracht of iets verbaast. Hij ontvangt prijzen van sponsors, bijvoorbeeld een formulier voor training of boeken. Het is duidelijk dat het eerste doel van de meeste uitdagingen het ontwikkelen van sociale pagina's van organisatoren en sponsors is, maar voor deelnemers zijn er voordelen van deelname:
- nuttige tips voor het doen van oefeningen;
- opties voor training;
- ontwikkeling van de gewoonte om elke dag te handelen;
- asanas en ontwikkeling van een creatieve benadering;
- dating met interessante mensen.
Yoga Challengage - voordeel en schade
De voordelen van de uitdagingen zijn al gezegd, maar je kunt de voordelen van yoga zelf niet uitsluiten.
- Verbetert de flexibiliteit en maakt de spieren elastisch.
- De voordelen van Yoga Challenging zijn het vermogen om af te vallen.
- Het vormt een mooie houding en verlicht de kromming van de wervelkolom.
- Beheersing van de productie van stresshormonen.
- Leert u hoe u uw lichaam kunt voelen en beheersen .
- Geeft kracht en bespaart tegen slecht humeur.
- Pair Yoga Challenge helpt mensen dichterbij te komen en elkaar beter te voelen.
Yoga Uitdagend - Contra-indicaties
In sommige situaties is fysieke belasting verboden en hiermee moet rekening worden gehouden voordat u de oproep aanneemt. Er is een lijst met betrekking tot welke contra-indicaties yoga kan hebben:
- ontstekingsziekten van inwendige organen;
- problemen geassocieerd met bloed;
- aandoeningen in het werk van het hart en de toestand van de bloedvaten;
- oncologische ziekten;
- periode na operatie en ernstige ziekten;
- verhoogde druk en temperatuur;
- rugklachten en verschillende verwondingen;
- ARVI, influenza en angina;
- zwangerschap is meer dan drie maanden.
Hoe deel te nemen aan een yoga-incentive?
Om deel te nemen aan dergelijke uitdagingen moeten mensen fysieke training hebben of lichte taken kiezen om niet gewond te raken. Deelname aan een yoga-incentive vereist registratie op sociale netwerken waar dergelijke evenementen worden gehouden. Het wordt aanbevolen om een kleed en een sportuniform te hebben, zodat niets hindert, en u kunt zien dat de asana correct wordt uitgevoerd. Voor gekoppelde trainingen heeft u een partner nodig. Daarnaast moet er een technische mogelijkheid zijn om een foto of video van hoge kwaliteit te maken.
Yoga-uitdaging voor beginners
Als iemand net is begonnen met het leren van yoga, dan is het niet de moeite waard om deel te nemen aan dergelijke uitdagingen, omdat dit voor onvoorbereide mensen een gevaarlijke bezigheid kan zijn. Als je een eenvoudige yoga-uitdaging kunt vinden, kun je proberen eraan deel te nemen. Tegelijkertijd zijn beginners voor beginners handig omdat je veel nieuwe dingen kunt leren, aangezien gastheren gedetailleerde uitleg en nuttige aanbevelingen geven.
Yoga-uitdagingen - Posities
Er zijn bepaalde regels die moeten worden overwogen bij het uitvoeren van asana's.
- Houdingen voor yoga-drukte voor twee, drie en voor enkele training duren zonder plotselinge bewegingen. Registreer elke beweging voor minimaal drie ademhalingen / expiratie.
- Wees alert op elke beweging en luister naar je eigen lichaam. Het is belangrijk om alle externe gedachten uit te sluiten en je spieren te voelen.
- Merk op dat houdingen geen spierspanning zouden moeten veroorzaken, dus oefen met plezier.
Yoga-uitdaging voor 1 persoon
Een enkele yoga wordt meer gezien als een uitdaging voor jezelf, omdat je zelfdiscipline, verantwoordelijkheid en een serieuze benadering van ondernemen nodig hebt. Yoga Challenge op 1 is geschikt voor beginners en voor ervaren atleten is het belangrijkste om geschikte asana's te selecteren.
- Urdhva Padmasan . Als de klassieke houding van de lotus gemakkelijk wordt gegeven, kun je deze asana proberen. Het wordt niet aanbevolen om het uit te voeren voor mensen die problemen hebben met de knieën en nek. Zitten, neem de lotushouding en ga op je rug liggen. Til het lichaam omhoog en ondersteun het met je handen. Ze kunnen op de heupen of heupen nabij de kniegewrichten worden geplaatst.
- Bhekasana . Yoga Challenge voor beginners omvat deze complexe kikkerhouding niet, omdat het kracht en flexibiliteit vereist. Ga op je buik zitten, spreid je benen een beetje en buig ze in je schoot. Adem in, pak het bovenste gedeelte van uw voeten vast met uw handen. Borstels moeten zo worden geplaatst dat de polsen naar achteren wijzen en de vingers naar voren. De voeten moeten zich in een vlak parallel aan de vloer bevinden. Om de beste doorbuiging van de knieën te verzekeren en de ligamenten te beschermen, is het handig om de kuiten enigszins opzij te trekken. Uitademen, trek het bovenste deel van je voeten omlaag en trek je vingers dichter bij je heupen. Voer op dit moment een afbuiging uit in de onderrug en til het bovenlichaam op.
Yoga Challenge voor twee
Je kunt samenwerken, maar het is belangrijk dat je een vertrouwensrelatie hebt met je partner. Gezamenlijke uitvoeringen van asana's brengen samen en helpen harmonie te bereiken, niet alleen met je lichaam, maar ook in relaties. Yoga Challenge on 2 heet akroyoga en trustyoga.
- Het paar zit in de lotushouding met hun rug naar elkaar. Gedurende enkele minuten moeten mensen worden afgestemd, luisterend naar de adem van hun partner. Dan moet je samen stretchen terwijl je uitademt en soepel je linkerschouder omdraaien, met je linkerhand op de rechterknie van je partner, en je rechterhand op je linkerknie. De partner herhaalt hetzelfde.
- Naar voren kantelen. Deelnemers moeten met hun rug tegen elkaar staan en een vloeiende helling naar voren maken. Trek je armen naar voren en knuffel je partner bij de schouders. In deze positie moet je een paar minuten blijven.
- De boot. Asana, dat vaak te zien is tijdens een yoga-bijeenkomst, wordt ook Navasana genoemd. Partners moeten tegenover elkaar zitten, hun benen naar voren trekken en omhoog brengen, de voeten verbinden. Bovendien moeten de handen voor hem worden uitgetrokken en met een partner worden verbonden. De achterkant moet op een horizontale positie staan.
Yoga Challenge voor drie
Asanas, waarbij drie mensen tegelijkertijd kunnen deelnemen, vereisen een hoge mate van fysieke fitheid en vertrouwen, anders komt er niets uit. Yoga Challenge op 3 - de ideale optie voor het gezin. Je kunt beginnen met trainen met dergelijke asanas:
- De eerste pose wordt uitgevoerd terwijl je staat en de deelnemers moeten op een rij staan zoals in de figuur of op een andere manier, het maakt niet echt uit. Steek uw handen op en houd elkaar vast. Daarna moet het lichaamsgewicht worden overgebracht op één been en moet de tweede gebogen worden op de knie en naar de zijkant worden gebracht. Stop met kijken naar de binnenkant van de dij van het tweede been. Houd je evenwicht en vergeet de rustige ademhaling niet.
- De volgende pose is erg populair in yoga-sharing voor drie. De eerste deelnemer moet met de handen en tenen op de grond rusten (de hielen moeten van de vloer worden gescheurd). De billen wijzen naar boven, zodat het lichaam een rechte hoek vormt. De tweede persoon rust ook met zijn handen op de vloer, maar tegelijkertijd gooit hij zijn benen op een partner die al in een houding staat. Zijn voeten moeten tegen de onderrug rusten. Het is belangrijk dat het lichaam een rechte hoek vormt. De derde deelnemer herhaalt dezelfde acties, waarbij hij de juiste hoek in het lichaam houdt.
Yoga-uitdaging voor kinderen
Veel ouders trekken al op jonge leeftijd kinderen naar de sport. Yoga-uitdagingen voor twee voor kinderen of voor één kind volgen dergelijke doelen: helpt het gezin rond één doel te verzamelen, heeft een positieve invloed op de gezondheid en flexibiliteit van het lichaam en bevordert de socialisatie van het kind . Yoga-uitdagingen moeten worden gepresenteerd als een spel, je kunt bijvoorbeeld de poses van dieren voorstellen of het beeld van objecten herhalen. Als u eenvoudige oefeningen opneemt, kunnen zelfs kinderen tot drie jaar oud deelnemen aan de actie.