Hoe vaak ren je het huis uit zonder ontbijt? En dan, als je honger hebt, kom je een café tegen en neem je wat fastfood in? En dan ga je op de weegschaal staan en kijk je met afgrijzen naar de figuur. Maar eigenlijk is het 's morgens niet moeilijk om' s morgens 10 minuten eerder op te staan en lekker te ontbijten. Het voordeel van het ontbijt ligt voor de hand: u kunt gemakkelijk uw gewicht beheersen en het lichaam de nodige elementen en energie geven, voelt geweldig. Er is echter een verschil tussen een kopje koffie met broodjes en havermout. Laten we praten over wat het is om beter te eten als ontbijt.
Handig ontbijt
Begin uw dag niet met het nuttigen van bakken, verschillende soorten snoep, vet vlees en andere gevaren. Ja, het is heerlijk, maar het zal je lichaam niet ten goede komen en in plaats van gezondheid en goed humeur zal het problemen en overgewicht opleveren. Het ideale ontbijt bestaat uit producten die complexe, niet eenvoudige koolhydraten bevatten. Dergelijke producten omvatten bijvoorbeeld:
- havermout (niet instant granen, maar Hercules);
- boekweit;
- rijst;
- bonen;
- linzen;
- erwten;
- zemelen;
- brood.
Salades van verschillende groenten (tomaten, komkommers, wortels, kool, enz.) Zijn ook nuttig. Wat is het verschil tussen complexe koolhydraten en snelle koolhydraten? Snelle koolhydraten worden direct geabsorbeerd en geven energie, maar als je deze energie niet verbruikt, gaat het naar reserves in de vorm van vetophopingen. Complex daarentegen wordt gedurende lange tijd geabsorbeerd en levert het organisme gedurende lange tijd energie. Na zo'n ontbijt zult u niet snel honger hebben en tijdens de lunch zult u geen haast maken met eten.
Als je een zoetekauw bent, dan zijn je favoriete goodies ook beter om te gebruiken in de ochtend. In de eerste helft van de dag is het lichaam klaar om energie te verbruiken, en tegen de avond wordt het integendeel een spaarmodus.
Ontbijt tijd
Het is niet nodig om onmiddellijk na het ontwaken voedsel op te slokken. Het lichaam heeft tijd nodig om wakker te worden en "trekt alle systemen" uit de slaapstand. We raden 15-20 minuten voor het ontbijt aan om een glas puur, stil water te drinken, zodat uw maag zich kan voorbereiden op de voedselinname.
Heerlijk en snel ontbijt
Natuurlijk dromen de meesten van ons in de ochtend om wat langer te slapen en haten ze fel het rinkelen van de wekker. Als u niet veel tijd wilt besteden aan het bereiden van het ontbijt en nog 5 minuten in een warm bed wilt liggen, moet u vanaf de avond aan uw dieet denken.
Pap Hercules, zoals heel weinig mensen zeggen, maar het is gemakkelijk te repareren. Het is snel klaargemaakt, op het vuur gezet en terwijl u aan het wassen en poetsen bent, komt het klaar. Spoel het af met water, giet overtollige vloeistof uit en je krijgt kruimelige pap, waarin je yoghurt, honing of jam kunt toevoegen.
Je kunt een broodje maken, maar in plaats van witbrood, neem je knapperig brood, leg kaas, stukjes groente en fruit erop en krijg je een gezond en uitgebreid ontbijt.
Je bespaart nog meer tijd als je eten bereidt van de avond. U kunt bijvoorbeeld een kipfilet bakken, in plakken snijden en deze mengen met groenten, rijst en kaasblokjes. U krijgt een stevig, smakelijk en zeer nuttig gerecht dat koud of licht verwarmd kan worden in een magnetron.
In de hypermarkt zijn er volle dozen met muesli, vlokken en ander fastfood in de ochtend. In kwaliteit zijn ze in ieder geval inferieur aan gewone havermout of rijstepap, maar als je ineens verslapt en de tijd is erg kort, dan is het beter om een paar lepels muesli te eten dan op weg naar een hamburger haastig te kauwen.
Volg zorgvuldig uw dieet en u zult voelen hoe het uw gezondheid en stemming positief beïnvloedt.