Hatha yoga vertaalt zich als "zon-maan", respectievelijk, het is het centrum van alle yogische leerstellingen. Sivananda yoga is een van de takken van hatha yoga. Het is de totaliteit van alle stijlen van yoga. Hier leer je asanas, en mantra's en religies met studie van heilige geschriften.
Swami Sivananda, de grondlegger van de regie, creëerde een huisyoga, die handig en gemakkelijk te begrijpen is in zijn huis. Het is vanwege het gemak en de universaliteit dat Svivananda Swami Yoga ongebruikelijk populair is geworden in het Westen.
oefeningen
Sivananda-yoga wordt ook therapie genoemd. De reden is simpel: in de klas genees je je lichaam op een complexe manier. Men hoeft alleen naar de basiselementen van yogatherapie en swami siwananda te kijken:
- juiste techniek van asana's;
- eten (vegetarisme);
- juiste ademhaling (pranayama);
- ontspanning (in shavasana);
- spiritualiteit (studie van geschriften).
En training in sivananda yoga begint altijd met Surya Namaskar - groeten van de zon.
- Sluit je ogen, adem in, laat lucht door de zolen van je voeten. Adem uit - de voeten ontspannen, de lucht gaat naar de grond. Inhalatie - de vertex is omhoog gespannen. Uitademen, inademen - handen door de zijkanten naar boven, goed uitrekken. Adem uit, adem in - laat je handen zakken, sluit je handen, strek je armen lichtjes naar voren gebogen, kantel voorwaarts met een gelijkmatige rug. Reik met je handen op de vloer, buig je benen, dan recht en trek je je rechterbeen naar achteren. Adem in - neem je linkervoet terug.
- Laat het lichaam zakken, houd de handen en tenen van de vingers vast. Ga naar de punt, trek het bekken omhoog en bij inademing ga je naar de houding van de hond. Handen en benen zijn uitgerekt, het bekken is het hoogste punt van het lichaam, de rug is plat, het hoofd kijkt naar beneden.
- Met je handen tegen de grond, diep ademhalend, longeren we uit met je linkervoet, je schouders worden naar achteren getrokken, je handen rusten tegen de grond. Vervang de juiste voet. Voeten samen, handen op de vloer, naar beneden slepend. Voor ontspanning kun je verschillende keren je knieën buigen.
- We stijgen naar boven met een gelijkmatige rug, handen naar beneden naar beneden - uitademing. Adem in - armen omhoog, uitademing - gehurkt, handpalmen voor de borst. Terug naar beneden, ruk naar voren en buk naar beneden.
- Handen verlaagd naar de grond, buig onze knieën inademen, buigen - uitademen. Het linkerbeen gaat uit, valt in, het rechterbeen wordt teruggetrokken.
- We buigen onze armen in de ellebogen, gaan zo dicht mogelijk bij de grond, dan buigen we naar achteren - de houding van de hond is naar boven gericht. Vanaf hier, het bekken optillen, ga met de snuit naar de pose van de hond.
- Val naar voren met de rechtervoet, kijk omhoog. We verbinden rechte benen, handen op de grond, buigen en buigen onze knieën.
- Steek je handen omhoog, handen samen, rek de ruggengraat, buig je knieën, op de uitademing, buig terug, strek vervolgens naar voren en naar beneden.
- Het rechterbeen gaat in een uitval, we vervangen het linkerbeen, we laten in een pose van een hond een muilkorf naar boven. Buig naar achteren en ga naar de hond met de voorzijde naar beneden. Longeer met de rechtervoet, verbind de benen en maak ze recht. Over inspiratie, ga omhoog en kantel het lichaam naar achteren, leg je handen naar beneden.
- Bij uitademing, leun naar voren, leg je handen op de grond, trek je het linkerbeen terug, vervang de rechter, buig en ga de hond in met de snuit omhoog. Bij uitademing heffen we het bekken op en gaan de hond uit met de snuit naar beneden.
- Val linker voet uit, trek het tweede been omhoog, klim omhoog.
- Verbind de handen en mediteer .